Uni on jotain, jota et voi tehdä ilman. Ilman hyvää yön lepoa ihminen ei ole terve tai kaunis. Jos haluat nukahtaa kunnolla ja lopettaa heräämisen yöllä, sinun on autettava kehoa ja järjestettävä uni oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Noudata järjestelmää - tämä on yksi tärkeimmistä säännöistä hyvälle unelle ilman heräämistä. Kun keho tottuu toimimaan tietyssä rytmissä, se toimii tuottavammin ja lepää täysin. On suositeltavaa mennä nukkumaan ennen keskiyötä - tällä hetkellä lepo on arvokkainta.
Vaihe 2
Opi rentoutumaan - tämä on avain hyvään uneen. Monien aikuisten lihakset ovat jännittyneitä ympäri vuorokauden, joten ne heräävät usein yöllä. Käytä rentoutumiseen itsehypnoosimenetelmiä, esimerkiksi "Nosta" -harjoitusta. Kuvittele, että olet hissillä alas 20. kerroksesta. Jokainen metri kehosi painaa, silmäluomet tarttuvat yhteen. Ensimmäisessä kerroksessa kehosi tulisi rentoutua kokonaan.
Vaihe 3
Älä ajattele kiireellisiä ongelmia ennen nukkumaanmenoa. Jos lataat aivoihisi raskaita ajatuksia, ne todennäköisemmin pitävät sinut hereillä ja nukahtavat nopeasti. Kuuntele paremmin musiikkia, lue suosikkikirjasi.
Vaihe 4
Kävele ja tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Kävely rauhoittaa sinut, ja veresi hapen kyllästymisen ansiosta nukahdat syvästi vain koskettamalla tyynyä päätäsi. Kuiva ilma makuuhuoneessasi voi aiheuttaa levottoman ja huonon unen. Voit luoda halutun mikroilmaston kostuttimella.
Vaihe 5
Syö illallinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sekä tyhjä että täynnä oleva vatsa eivät edistä hyvää unta heräämättä. Jos tunnet nälkäistä myöhään illalla, juo kefiriä, muuten vatsan epämiellyttävät tuntemukset eivät salli sinun nukahtaa. Mutta veden juominen tai vesimelonin syöminen illalla ei ole sen arvoista, muuten vaarana on herätä useita kertoja virtsarakon halun vuoksi.
Vaihe 6
Tee kaikki ennen nukkumaanmenoa, jotta mikään ei herätä sinua yöllä. Sulje ikkuna pimennysverhoilla, jotta ohi kulkevien autojen valo ei häiritse sinua, aseta matkapuhelimesi hiljaiseen tilaan.
Vaihe 7
Mene nukkumaan löysästi istuvissa vaatteissa, jotka on valmistettu luonnollisista, pehmeistä kankaista, jotta saumat eivät häiritse lepoa. On myös toivottavaa ostaa miellyttävät vuodevaatteet, mikä parasta - saumojen vähimmäismäärällä. Älä säästä ortopedista patjaa ja tyynyä - ne tarjoavat korkeatasoista mukavuutta nukkuessasi.
