Päästäksesi eroon illan nälästä riittää, että tarkastelet tarkemmin päivittäistä ruokavaliota. Sinun on aloitettava päivä aamiaisella, älä pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä, valitse tuotteet huolellisesti.
Jaa päivittäiset kalorit tasaisesti
Jos sinulla on järjestelmällisesti petollinen nälkä illalla, ruokavaliossasi on jotain vikaa. Mieti uudelleen, mitä ja mihin aikaan syöt päivällä. Ihannetapauksessa suurin osa päivittäisestä kalorien saannistasi tulisi käyttää aamiaisen ja lounaan kanssa. Iltapäivä on enemmän vähäkalorinen välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua.
Aloita ensin syödä aamiaista säännöllisesti. Monet ihmiset kieltäytyvät syömästä aamulla, koska he eivät yksinkertaisesti halua. Itse asiassa ruoansulatuskanavan sävy kestää jonkin aikaa. Siksi nälän tunne ei tule pitkään, ja ihmiset ovat ylpeitä siitä, että he onnistuivat syömättä aamulla ja vähentävät siten kaloreiden määrää päivässä. Mutta tämä on petollista, koska vakava nälkä päivälliselle on alkamassa. Keho pyrkii kompensoimaan nälkäisen ajan, etkä voi vastustaa muutamia ruokia lounaalla.
Sillä välin ei ole mitään terveellistä, syödä 1000 kaloria yhdessä ateriassa. Eikö olisi parempi syödä 400 aamulla, 500 lounaaksi ja 100 kevyeksi välipalaksi välillä? Lisäksi syöt suuren aterian kerrallaan ja venytät vatsasi. Mitä enemmän vatsa on venytetty, sitä enemmän ja useammin haluat syödä. Tie on syödä runsas ja mielekäs aamiainen aamulla. Ruoansulatuskanavan heräämisen nopeuttamiseksi juo lasillinen sitruunavettä tyhjään vatsaan ja odota 20 minuuttia.
Aamiaisen ja lounaan välillä ei saa olla yli 4 tuntia. Voit jopa sisällyttää pienen välipalan väliin: lasillinen jogurttia tai pala hedelmää. On suositeltavaa ruokailla samaan aikaan. Lounaan tulisi sisältää: vilja, vihannekset, kala tai liha. Tämän yhdistelmän avulla voit unohtaa nälän tunteen pitkäksi aikaa. Muutama tunti lounaan jälkeen voit helposti napata välipalan välttämällä hiilihydraattisia ruokia. Jos aamiainen ja lounas olivat runsaasti kaloreita, sinun ei pitäisi tuntua syömästä illalla.
Tunne vihollisesi näköön: rajoita epäterveellisiä ruokia
Jos nälkäsi on emotionaalinen eli sinulla on psykologinen riippuvuus ruoasta, hallitse ruokavaliota. Suurin törmäys tässä tapauksessa on olla toimimatta radikaalisti. Syö kaikki, vain eri taajuuksilla ja eri määrinä. Joitakin elintarvikkeita, joita voit syödä päivittäin: vihannekset, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha, kala, makeuttamattomat hedelmät. Muut - vain kohtuullisesti: pähkinät, kuivatut hedelmät, makeat hedelmät, öljyt, leipä. Ja on tuoteryhmä, jolla sinulla on varaa vain satunnaisesti: makeiset, leivonnaiset, puolivalmisteet. Nämä ovat tuotteita, joita haluat eniten päivän lopussa. Älä pidä tällaisia ruokia lähellä.
