Iltapäivän hyökkäykset ovat tuttuja kaikille, jotka ovat koskaan yrittäneet laihtua. Päivällä on aina jotain tekemistä ruoan unohtamiseksi, mutta illalla hän tulee itse - zhor. Kuinka selviytyä tavasta syödä liikaa yöllä?
Ohjeet
Vaihe 1
Kun pidät laihdutusta, älä nälkää. Yritä syödä pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä yrittäen syödä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
Vaihe 2
Syö illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi illallisen on oltava mahdollisimman kevyt, ravitsematon, mutta vaihteleva. Olkoon se pari rucola-lehtiä; kirsikkasalaatti, mozzarellaa ja tuoretta basilikaa, maustettu oliiviöljyllä; siivu höyrytettyä kalaa, joka on maustettu sitruunamehulla. Tällaisen vähäkalorisen illallisen valmistaminen ei vie kauan, ja sen nauttiminen on valtava ilo.
Vaihe 3
Yritä käyttää vähemmän mausteita ja yrttejä illallisillasi. Nämä ainesosat herättävät ruokahalua, ja voit syödä paljon enemmän kuin suunnittelet.
Vaihe 4
Jos sinulla on vaikea mennä nukkumaan tyhjään vatsaan, juo lasillinen kefiriä tai syö vähän rasvaa sisältävää jogurttia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Periaatteessa voit rajoittaa itsesi puoleen mukiin kuumaa vettä, johon on liuotettu 2 tl hunajaa. Lämmin juoma rauhoittaa nälkääsi, kun taas hunaja auttaa sinua nukahtamaan nopeasti ja järkevästi.
Vaihe 5
Tee sääntö kävellä ennen illallista. Kävely, vaikka se kestää 20-30 minuuttia, auttaa lievittämään stressiä. Mutta usein hänen kansansa pyrkii "tarttumaan", ja tämä prosessi vie heidät liian usein.
Vaihe 6
Yritä paitsi pitää itsesi myös jääkaapisi "hyvässä kunnossa". Jos illalla etsit jotain maukasta, avaat sen ja löydät vain muutaman hedelmän ja vihanneksen etkä makkaroita ja majoneesia, niin tämä säästää taatusti ylimääräisiltä kaloreilta. Siksi seuraavana päivänä sinä itse ripottelet tuhkaa päähänne.
Vaihe 7
Poista alkoholi ruokavaliosta. Tosiasia on, että se aiheuttaa julmaa ruokahalua. Lasillisen viinin jälkeen sinun on vaikeampaa hallita, kuinka paljon syöt illallisella.
Vaihe 8
Kokeile aromaterapiaa. Tee tavaksi uida iltaisin rauhoittavilla laventelin, geraniumin ja muiden eteeristen öljyjen kanssa. Älä unohda, että ennen kylpyyn lisäämistä 5-6 tippaa öljyä on liuotettava joko maitoon tai sekoitettava merisuolaan. Anna aromilampun ilmestyä makuuhuoneeseesi. Sytytä se joka ilta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa eteeristen öljyjen avulla tukahduttamaan ruokahalusi. Kaneli- tai bergamottiöljyt toimivat hyvin tämän toiminnon kanssa.
