Kaikilla ei ole varaa nukkua pidempään aamulla - viralliset tehtävät ja jokapäiväiset asiat edellyttävät joskus nousua ennen pimeää. Mutta jos menet myös nukkumaan keskiyön jälkeen, nukkumiseen ei käytännössä ole aikaa. On vain yksi ulospääsy: totuttaa itsesi menemään nukkumaan aikaisemmin.
Mutta nukkumaanmeneminen epätavallisena aikana on puolet taistelusta. Tärkeintä on nukahtaa, eikä tämä aina toimi. On kuitenkin mahdollista kouluttaa itsesi nukahtamaan aikaisin.
Nukahtamisstrategia
Tietenkin tiedät, mihin aikaan menet yleensä nukkumaan. Oletetaan, että tämä tapahtuu kello 2 aamulla. Jos asetat tavoitteeksi kouluttaa itsesi menemään nukkumaan klo 22, tuskin pystyt menestymään yhdessä päivässä. Yritä siirtää asteittain vähitellen vähintään 15-20 minuuttia päivässä. Niinpä noin viikon kuluttua menet nukkumaan aikataulun mukaan.
Auta täydellisesti virittämään sinulle sopivat ja miellyttävät unirituaalit. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa jatkuvasti suoritettaviin toimintoihin, joista tulee lopulta tapana ja jotka kertovat keholle, että on aika levätä yössä. Älä kiirehdi suorittamaan rituaalia, anna sen tuoda sinulle ilo, rauhoittava, rentouttava.
Opi ajamaan pois ärsyttävät ajatukset, ja vielä enemmän älä anna huolien ja ahdistusten vallata tietoisuutesi sillä hetkellä, kun aiot nukahtaa. Voit ajatella jotain neutraalia ja miellyttävää tai voit yrittää vapauttaa itsesi ajatuksista kokonaan. Tällä hetkellä, kun seuraava ajatus tulee mieleesi, älä yritä ajaa sitä pois tahdonvoimalla, vaan yritä katsella sitä kuin kala akvaariossa. Todennäköisesti jonkin ajan kuluttua se "kelluu" itsestään.
Pienet asiat, jotka auttavat sinua nukkumaan
Mukava sänky on avain hyvään uneen. Jos olet epämiellyttävä makaamassa, on vaikea nukahtaa.
Hiljainen kävely ennen nukkumaanmenoa on hyvä vaihtoehto television katselemiseen tai juttelemiseen sosiaalisessa mediassa. Raikas ilma ja pieni liikunta auttavat sinua rentoutumaan. Mutta lenkkeily, urheileminen ja muu intensiivinen liikunta ennen nukkumaanmenoa ovat ei-toivottuja. Kehon on vaikea siirtyä aktiivisesta työstä lepoon.
Syöminen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä paitsi hahmolle, myös hyvälle nukahtamiselle. Nukkuminen täydellä vatsalla on vaikeaa.
Jos sinulla on jano, valitse maitoa ja hunajaa, kamomillateetä tai puhdasta vettä. Juomat, jotka sisältävät kofeiinia (ja sen tiedetään olevan läsnä paitsi kahvissa, myös teessä), virkistävät sinua, eikä tätä tarvita ennen nukkumaanmenoa. Alkoholin käyttö on myös ei-toivottua.
On osoitettu, että on parasta nukkua viileässä huoneessa. Lämpö ja tukkoisuus ovat huonon terveellisen unen liittolaisia, ja uskotaan, että alemmissa lämpötiloissa keho vanhenee hitaammin.
Pimeydellä ja hiljaisuudella on myös suotuisa vaikutus nukahtamisprosessiin. Anna aistiesi levätä. Lisäksi erittäin hyödyllistä ainetta melatoniinia tuotetaan pimeässä.
