Nykyaikainen ihminen ymmärtää työ- ja lepoaikojen noudattamisen hyödyllisyyden ja jopa välttämättömyyden löytää kuitenkin monia tekosyitä sen rikkomiseksi. Esimerkiksi on täysin mahdollista kouluttaa itsesi menemään nukkumaan samanaikaisesti. Tätä varten riittää ymmärtää, millaiset syyt häiritsevät tätä.
Ohjeet
Vaihe 1
Anteeksi yksi: liikaa tekemistä. Monet ihmiset uskovat, että ilta on ainoa aika huolehtia lopulta itsestäsi ja suosikkiasi: katsella televisiota, kävellä Internetin sivustoissa, tehdä käsityötä, lukea. Tämän seurauksena nukkumaanmeno viivästyy useita tunteja.
Tietysti on hätätilanteita, kun aloitettu työ on saatava päätökseen. Mutta jos tämä käyttäytyminen muuttuu järjestelmäksi, siitä tulee normi, niin seurauksena keho, joka ei säännöllisesti saa tarpeeksi aikaa toipumiseen, alkaa "kostaa" kroonisen väsymyksen, masennuksen ja heikon mielialan taustalla.
Pääsääntöisesti ihmiset, jotka pyrkivät täyttämään ilta-ajan kiireellisillä tehtävillä, kieltävät itseltään oikeuden rentoutua. Jos analysoit kaikki tärkeät ja välttämättömät asiat, jotka estävät sinua menemästä nukkumaan ajoissa, käy ilmi, että jotkut niistä voidaan lykätä, osa voidaan siirtää ja osa voidaan tehdä helpommin ja nopeammin.
Vaihe 2
Anteeksi kaksi: luonnolliset biorytmit. Ihmiskunnan jakaminen "leikeiksi" ja "pöllöiksi" on tullut tavalliseksi. Ja ihmiset, jotka pitävät itseään "pöllöinä", julistavat, että heidän on yksinkertaisesti epärealistista mennä nukkumaan ennen klo 23 - tällä hetkellä he ovat täynnä voimaa, energisiä ja edelleen valmiita luoviin ja työvoiman hyväksikäyttöihin.
Itse asiassa täysin korjaamattomia "pöllöjä" on hyvin vähän. Ihmisen biorytmit ovat melko joustava mekanismi, joka kykenee sopeutumaan ulkoisiin olosuhteisiin. Ja pöllöstä haaraksi muuttaminen ei ole niin vaikeaa. Totta, tämä vaatii jonkin verran tietoisia ponnisteluja.
Vaihe 3
Anteeksi kolme: lisääntynyt "huoli" ongelmista. Monet ihmiset valittavat, että he eivät voi nukkua, koska he "huolehtivat liikaa" ja "ajattelevat paljon". Heti kun he menevät nukkumaan, pimeydessä ja hiljaisuudessa heitä ympäröivät pelot ja ahdistukset, joista he onnistuivat jotenkin häiritsemään päivän aikana. He suunnittelevat loputtomasti tärkeitä asioita, jotka odottavat heitä seuraavana päivänä. Tämän seurauksena unta ei tule, ja henkilö heittää ja kääntyy puolelta toiselle keskiyöllä, kykenemättä nukahtamaan.
Kyllä, ongelmiin on puututtava. Mutta jatkuva öinen "vierittäminen" heidän päähänsä pääsääntöisesti ei auta tekemään tätä. Aivoille on annettava aikaa levätä ja käsitellä tietoa. Siksi on välttämätöntä muotoilla itsessä tietoisesti taito "sammuttaa" ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Erilaiset meditaatiot, autoharjoittelu, rentouttavat toimenpiteet auttavat tässä.
Vaihe 4
Löydä jotain, joka auttaa sinua nukkumaan. Jos haluat tottua nukkumaan menoon samanaikaisesti, henkilökohtaisista rituaaleista voi olla paljon apua, joiden avulla voit paeta päivähuolista ja "siirtyä lepotilaan". Toistuvat toistuvat toimet, kuten suihkussa, yrttitee juominen hiljaisuudessa, kauneushoitojen suorittaminen, lehden tai suosikkikirjan selaaminen jonkin aikaa, auttavat sinua virittämään yöunet sekä henkisesti että fyysisesti. Anna näiden rauhallisten ja mitattujen toimien kestää vain 15-20 minuuttia, niillä on edullisin vaikutus nukahtamisprosessiin ja unen laatuun.
