Itku on luonnollinen reaktio moniin asioihin, kuten suruun, fyysiseen tuskaan jne. Joissakin tapauksissa on kuitenkin tarpeen hillitä itseäsi, jotta et itke. Näin voi käydä esimerkiksi, jos henkilö ei halua näyttää heikkouttaan.
Älä ajattele ärsyttävää
Ensimmäinen asia, jonka voit yrittää tehdä, on yrittää olla ajattelematta asioita, jotka saavat sinut itkemään. Mitä enemmän pohdit heitä, sitä enemmän haluat itkeä. Ajattele esimerkiksi työpaikkaa tai koulua. Kiinnitä ongelmaan, joka vaatii sinua keskittymään mahdollisimman paljon. Yritä esimerkiksi kertoa kaksi tai kolminumeroinen numero päähäsi tai pidä vain kaikkien ympärilläsi olevien kohteiden lukumäärä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ajatella asioita, jotka saavat sinut tuntemaan hellyyttä. Ne voivat johtaa kyyneliin, mikä tapauksessasi vain pahentaa tilannetta.
Hillitse itsesi
Itku liittyy useimmiten suoraan emotionaalisiin kokemuksiin. Siksi luonnollinen tapa estää kyyneleet on hallita itseäsi. Yritä rauhoittua, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengitä sisään hitaasti ja nenän kautta. Tämä auttaa sinua vapauttamaan juuri ennen itkemistä esiintyvän jännityksen ja vakauttamaan tunnetilasi. Voit yrittää laskea kymmeneen vuorotellen hengityksen nenän kautta ja hengityksen suun kautta. Tämä auttaa sinua siirtymään pois negatiivisista ajatuksista niin paljon kuin mahdollista.
Liikunta
Voit myös häiritä itseäsi fyysisillä liikkeillä itkujen estämiseksi. Jotkut heistä estävät kyyneleet luonnollisesti. Yritä esimerkiksi purra huuliasi, puristaa itseäsi tai puristaa käsiäsi niin tiukasti kuin mahdollista. Tällainen liikunta estää sinua itkemästä. Älä kuitenkaan tuo itseäsi kipuun, se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Joskus on helpompaa pidättää kyyneleitä, kun ne ovat jo tulossa. Yritä tällä hetkellä avata silmäsi niin paljon kuin mahdollista ja nosta kulmakarvasi ylös. Itku tässä asennossa on melkein mahdotonta.
Kokeile myös lyhyttä lenkkiä ulkona tai liikuntaa. Mitä jännittyneempiä ne ovat, sitä parempi. Tällainen toiminta johtaa kehon vapautumiseen endorfiineista, mikä piristää sinua, antaa sinulle voimaa ja siten estää sinua itkemästä.
Palaa kurkkuun
Jos olet stressaavassa tilanteessa ja koet sen hyvin emotionaalisesti, kyyneleiden pidättäminen voi olla erittäin vaikeaa. Suurin ongelma tässä tapauksessa on kurkun kurkun tunne, joka tapahtuu kurkun kurkun laajentumisen seurauksena. Tämä johtaa hermostuneeseen jännitteeseen ja rohkaisee itkemään. Päästä eroon tästä tunnelmasta ottamalla lasillinen vettä pieninä siemauksina. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan hermoja. Jos et voi juoda, hengitä hitaasti ja syvästi. Yritä niellä ilmaa, joskus se auttaa rauhoittamaan kurkkua.
