Muuttuuko herääminen sinulle tuskaa joka aamu? Sängyssä ei ole kiirettä päästää sinut ulos suloisesta syleilystään, ja aamu-wc on enemmän kuin zombie-kävely? Ehkä et vain tiedä miten herätä kunnolla. Noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä, ja varhain nousemisesta tulee sinulle jotain helppoa ja tuttua.
Se on välttämätöntä
- - hyvä valaistus makuuhuoneessa
- - päivittäinen järjestelmä
- - liikunta iltapäivällä
- - proteiinivalo illallinen.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarjoa hyvä valaistus makuuhuoneessasi. Ei ole mikään salaisuus, että varhain aamulla nousu kesällä on paljon helpompaa kuin nousta sängystä, kun ulkona on puolipimeä. Kun silmäsi sanovat, että ulkona on vielä pimeää ja sinun täytyy nukkua, keho tuottaa melatoniinihormonia, joka täyttää sinut väsymyksellä, uneliaisuudella ja uneliaisuudella. Joten, kun heräät, sytytä tehokkain lamppu.
Vaihe 2
Herätäksesi hyvin, sinun täytyy nukkua hyvin. Jostain syystä tämä yksinkertainen totuus unohtuu helposti. Tarjoa viileää raitista ilmaa makuuhuoneessa, varjosta ikkuna pimennysverhoilla ja ohita television katselu ennen nukkumaanmenoa. Nukkumisesi on vakaa ja tyydyttävä, jos unohdat iltaisin järjestettävät kokoontumiset Internetissä tai käymällä meluisissa klubeissa. Sängyn tulee olla mukava, liinavaatteiden tulee olla tuoreita. Näiden sääntöjen noudattaminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on haluta.
Vaihe 3
Harjoittele itseäsi heräämään samanaikaisesti. Vaikka sinulla olisi vapaa työaikataulu ja joskus sinulla on varaa nukkua, älä ole laiska. Herää aikaisin joka päivä. Loppujen lopuksi keho lakkaa ymmärtämästä varhaista heräämistä kidutuksena, ja nouseminen aamulla puoli viittä tulee sinulle tapana.
Vaihe 4
Harjoittele iltapäivällä. Tämä nostaa veren dehydroepiandrosteronipitoisuutta (DHEA). Tämä hormoni on samanaikaisesti vastuussa aktiivisuudesta, hyvästä mielialasta, energiasta ja iloisuudesta. Hän hallitsee myös REM-unen jaksoja kehossa, jolloin herääminen muuttuu hyvin yksinkertaiseksi ja melkein välittömäksi.
Vaihe 5
Jos varhaisen heräämisen ongelmat yhdistyvät pitkittyneeseen masennukseen, masennukseen, melankoliaan ja vihaan, ota yhteys lääkäriisi. Kehossasi voi olla korkea kortisolin määrä. Se on stressihormoni, joka estää DHEA-tuotantoa.
Vaihe 6
Vältä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia päivälliselle. Vihannekset ja hedelmät eivät myöskään toimi. Kaikissa näissä elintarvikkeissa on paljon hiilihydraatteja. Hiilihydraatit nautittuna lisäävät insuliinitasoja. Insuliini puolestaan estää glykonogeneesiä. Se on prosessi, jolla tehdään glukoosia proteiineista ja rasvoista. Hänen ansiostaan ruumis palautuu täysin unessa ja aterioiden välillä. Tulos korkeasta insuliinipitoisuudesta veressä yöllä: väsymys, letargia, väsymys.
Vaihe 7
Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, syö pala vähärasvaista lihaa tai merikalaa, juo lasillinen kefiriä. Juusto, raejuusto, munat päivälliselle edistävät myös hyvää lepoa ja helppoa heräämistä. Proteiini on välttämätöntä, jotta kehosi toipuu unen aikana.
Vaihe 8
Tee heräämisestäsi mahdollisimman mukava. Valmista vaatteet, jotka aiot käyttää illalla. Sen sijaan, että kiirettäisi kiihkeästi huoneiston ympärillä etsimään toista sukkaa, on parempi juoda kahvia ja lukea mielenkiintoinen artikkeli lehdestä. Valmista erityisen herkullinen voileipä jääkaapissa erilliselle levylle illalla, tankkaa kahvinkeitin tai vedenkeitin, laita kaunis kuppi pöydälle etukäteen. Sinulla on paljon helpompaa saada itsesi sängystä ennakoiden kaikkia näitä sivilisaation etuja.
Vaihe 9
Älä ajattele huonoa herätessäsi. Ajatus "Voi, kuinka en halua vetää tätä pirun työtä, nähdä nämä tylsät kollegoiden ja tyhmien johtajien kasvot" on ehdottomasti tuottamatonta ja voi tappaa aikomuksen nousta aamulla. Ajattele jotain miellyttävää, varmasti joitain iloja odotetaan päivän aikana. Esimerkiksi uusi pusero, jota pidät töissä, tai miellyttävä tapaaminen tai kauan odotettu käynti kuntosalilla. Löydä tekosyy avata silmäsi ja tavata uusi päivä iloisesti.
