Maailmanennätys hengityksen pidättämisessä veden alla on 17 minuuttia ja 4,4 sekuntia. Sen asensi amerikkalainen illusionisti David Blaine 30. huhtikuuta 2008. Ja huolimatta siitä, että tavallinen ihminen voi elää hengittämättä vain 5-7 minuuttia, minkä jälkeen hän menettää tajuntansa ja voi kuolla. Erityinen koulutus hengityksen pidättämisessä auttoi häntä tässä.
Voidakseen pidättää hengitystäsi pitkään ei riitä vain hengittäminen eikä hengittäminen niin kauan kuin mahdollista. Ja yritä sitten parantaa saavutustasi. Tarvitsemme koko monimutkaisen yleisen kehitys- ja erityisharjoituksen, jonka eri maiden tutkijat ja urheilijat ovat kehittäneet.
Yleinen liikunta
Lihavuus on hengityksen tärkein vihollinen. Ylipaino kehossa ei ole vain hengityselinten kuormitus, vaan myös ylimääräinen määrä rasvasoluja, joista kukin vaatii aktiivisuuteensa happea. Vain normaalipainoinen henkilö voi onnistua pidättämään hengitystä.
Suorita useammin. Juoksu kehittää hengityselimiä ja rintaa, edistää painonpudotusta ja parantaa keuhkojen kykyä imeä happea. Pitkän matkan juoksu opettaa kehon käyttämään resursseja säästävästi, mukaan lukien happi. Hengittämisen huomioiminen on erityisen hyödyllistä: kouluta itseäsi juoksemaan niin, että tietyn määrän vaiheita varten on tietty määrä sisään- ja uloshengityksiä.
Harjoittele joogassa ja kiinalaisissa taistelulajeissa kuvattuja hengitysharjoituksia. On todistettu, että he paitsi kehittävät rintaa hyvin myös opettavat kalvon hallintaa.
Harjoittele meditaatiota ja autogeenistä harjoittelua. Tämä on tarpeen voidaksemme hallita tunteitasi ja irrottautua kaikista vieraista ajatuksista. Kyky hallita itseään ja olla häiritsemättä mitään on tärkeä osa hengitystä pidättävässä harjoittelussa.
Erikoisharjoitukset
1. Hengitä hitaasti syvään ja yritä tasaisesti täyttää ala-, keski- ja ylemmät keuhkot ilmalla. Pidä sitten hengitystäsi 1 minuutin ajan. Hengitä voimalla, puristettujen huulten läpi, useissa vaiheissa. Älä täytä poskiasi. Ajan myötä yritä pidentää aikaa, jolla pidät hengitystäsi.
2. Hengitä voimakkaasti sisään ja ulos useita minuutteja yrittäen kyllästää verta hapella mahdollisimman voimakkaasti. Sen jälkeen hengitä sisään ja pidä hengitystäsi maksimi aikaa. Pidä hengitystä pidättäessä venyttämällä kätesi eteenpäin rintatasolla, purista sormesi nyrkkiin. Aloita kätesi nopea siirtäminen takaisin ja tuoda ne yhteen, kunnes voit pitää ilman keuhkoissasi. Lopuksi hengitä voimakkaasti.
3. Kävely keskittyen hengitykseen. Ota tietty määrä yhtä pitkiä vaiheita hengittäessäsi hitaasti. Sitten, pysähtymättä ja pitämättä hengitystäsi, ota sama määrä vaiheita kuin hengität. Jatka harjoitusta, kunnes olet suorittanut useita sisäänhengitys-uloshengitysjaksoja. Jos harjoitus on helppoa, lisää vaiheiden määrää sisään- ja uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus on tehtävä useita kertoja päivässä.
4. Alempi hengitys. Aseta makuulla yksi kämmen vatsallesi ja toinen rintaan. Aloita hengittäminen ja hengittäminen ilmaa käyttämällä vain alempia keuhkoja. Hallitse hengitystäsi käsilläsi: vain vatsan tulisi liikkua, rinnan tulisi pysyä liikkumattomana. Uloshengityksen tulee olla pitkä, puristettujen huulten kautta, sisäänhengitys on hieman lyhyempi kuin uloshengitys.
Pidättää hengitystäsi
Uppoudu veteen, rentoudu ja pidä kiinni altaan reunasta. Yritä irrottaa kaikki vieraista ajatuksista. Kun olet ottanut muutaman voimakkaan hengityksen sisään ja ulos veren hapettamiseksi, pidätä hengitystäsi ja uppoudu veteen. Älä yritä täyttää keuhkojasi hengityksen aikana mahdollisimman paljon. Hengityksen pidätysaika on huomattavasti pidempi, jos hengität 75-80% suurimmasta keuhkotilavuudesta. Älä säilytä ilmaa suussa veden alla.
Uidessasi veden alla yritä liikkua hitaasti ja sujuvasti hapen säästämiseksi. Keskity hengityksen pidättämiseen äläkä anna vieraiden ajatusten päästä päähän. Kun katselet veden alla, käytä ääreisnäköäsi useammin. Älä kierrä päätäsi uudelleen äläkä nosta sitä ylös - jos pidät hengitystäsi pitkään, se voi johtaa tajunnan menetykseen.
Pitkän hengityksen pidättämisen jälkeen ei saa hengittää voimakkaasti ja hengittää uutta ilmaa. Hengitä noin kolmasosa, sitten hengitä. Ja vasta sitten tee täydellinen uloshengitys ja inhalaatio.
Muista, että mitä lämpimämpi vesi, sitä pidempi hengityksen pidätysaika, koska kylmässä vedessä keho tarvitsee enemmän happea pitääkseen ruumiin lämpötilan vakiona.
Käytä vedessä käyttäessäsi auttajaa. Hän pystyy paitsi ajastamaan hengityksen pidätyksen myös vakuuttamaan mahdollisen tajunnan menetyksen.
