Uidaksesi vapaasti ja kauniisti veden alla, sinun on opittava pidättämään hengitystäsi, rentoutumaan vedessä ja liukumaan sen päällä. Ja myös - säilytä positiivinen asenne jokaisella elämänhetkellä. Loppujen lopuksi urheilullinen ja iloinen ihminen ei ole vain muodikasta, vaan myös hyvää terveydelle.
Sukelluksen harjoitteluolosuhteet
On parempi oppia uimaan veden alla ei joessa tai meressä, vaan matalan osan uima-altaassa. Missä voit seisoa vedessä, eikä sen taso ole korkeampi kuin rinnassa.
Hyvät uimalasit tai naamio ovat välttämättömiä harjoittelulle. Ne eivät vain suojaa silmiä, vaan myös antavat sukeltajan nähdä hyvin veden alla, auttaa häntä tuntemaan itsensä varmemmaksi uinnin aikana.
Täydellinen rentoutuminen vedessä
Kokematon uimari tekee usein yhden virheen: yrittäessään uida kauniisti, hän rasittaa, tekee tarpeettomia ja äkillisiä liikkeitä. Tällaiset yritykset eivät ole vain tehottomia, vaan myös vaarallisia: et voi laskea voimaa ja hukkua.
Kun keho on jännittynyt, verisolujen hapensyöttö loppuu nopeasti ja joudut usein nousemaan pintaan uuden hengityksen saamiseksi.
Pidättää hengitystäsi
Oppiakseen hengityksen pidättämistä vedessä, opiskelija hengittää ja makaa sitten rauhallisesti ja varovasti makuullaan kasvot ja rinta vedessä pitäen kättään altaan reunalla. Hän laskee itselleen arvoon 10. Sitten hän ottaa uuden hengenvetoon ja toistaa tämän tekniikan. Kun saat itseluottamusta, aloita tämä harjoitus pitämättä kiinni altaan reunasta. Tunne mukava ja rento koko kehossa on varma merkki siitä, että kaikki tehdään oikein.
Liukuminen vedellä
Sitten uimari alkaa harjoitella liukumista vedessä. Tätä varten hän ojentaa kätensä eteenpäin, hengittää syvään, pidättää hengitystään, makaa veden päällä ja työntää sitten jalkojensa altaalta seinän ja liukuu veden läpi, kunnes se pysähtyy kokonaan.
Hallittuaan liukumisen hän vaikeuttaa sitä sisällyttämällä jalkojen ja käsivarsien työn. Ui pidättäen hengitystä ja tekemällä 6 vuorotellen liikkeitä jalkojensa kanssa ylös ja alas ja käsillään 2-3 lyöntiä rinnan sivuille ikään kuin aaltoja liikuttaen toisistaan. Sen jälkeen se nousee pohjaan ja hengittää. Toistaa tätä harjoitusta, kunnes hän tuntee voivansa hengittää uidessa pysähtymättä.
Uinti veden alla
On tullut hetki, jolloin voit alkaa oppia uimaan veden alla. Tätä varten aloitteleva sukeltaja hengittää syvään, kyyristyy veden alla ja työntää jalkojensa avulla altaan sivun. Aluksi se ui veden alla vain jalkojensa ansiosta. Ojennaisten käsivarsien kädet ovat kuin lentokoneen sparit, joiden avulla hän säätää ruumiinasentoaan ja kallistuskulmaa. Muutaman metrin uinnin jälkeen se kelluu pinnalle, hengittää ja syöksyy taas veteen.
Kun hän hankkii taitoa, hän yhdistää käsin liikkuvat liikkeet jalkatyöhön. Ja se lisää vähitellen etäisyyttä, jonka se voi uida veden alla pitäen hengitystään.
Positiivinen asenne
Vladimir Vysotsky kertoo yhdessä liikunnan hyödyllisyyttä käsittelevistä sarjakuvalauseista seuraavat sanat: "Älä ole synkkä ja synkkä!"
Noudattamalla näitä neuvoja voit hallita veden alla uimisen tekniikan paljon nopeammin. Sinun ei pitäisi olla synkkä ja synkkä, jos jokin ei onnistu. Iloinen ja positiivinen mieliala on erittäin hyvä auttaja! Menestys on taattu pienellä kärsivällisyydellä ja sitkeydellä.
