Ilman stressiä nivelemme voivat menettää liikkuvuutensa, ja me alamme kokea epämukavuutta liikkuessamme. Tässä tapauksessa on hyödyllistä käyttää useita harjoituksia, jotka on tehtävä nivelten liikkuvuuden parantamiseksi. Nämä harjoitukset auttavat nivelreumassa ja estävät myös lihasten hukkaantumista.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Taivuta polviasi - ensin oikea, sitten vasen liu'uttamalla kantapääsi vuorotellen. Tee tämä harjoitus viisi minuuttia.
Vaihe 2
Pysy samassa asennossa. Taivuta jalkasi ja vedä sitten vuorotellen vatsaasi - ensin oikea, sitten vasen. Tauko jalkojen liikkeiden välillä 1-2 sekuntia. Tee harjoitus 5-10 minuuttia.
Vaihe 3
Makaa lattialla alkuasennossa kääntämällä polviasi oikealle ja vasemmalle. Tee harjoitus 1-2 minuuttia.
Vaihe 4
Pidä jalat suorina, ojentamalla jalkasi itseäsi kohti. Nosta jalkasi yksi kerrallaan pitämällä niitä yläosassa puoli sekuntia.
Vaihe 5
Käännä vatsaan kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Kiristä ja rentoudu pakarat kahdesta kolmeen minuuttiin.
Vaihe 6
Makaa vatsallasi, kasvot alaspäin, levitä suorat jalkasi sivuille muutaman sekunnin ajan ja tuo sitten ne takaisin. Suorita harjoitus seitsemän tai kahdeksan kertaa.
