Kestävyyden testaaminen antaa sinulle paitsi fyysisen myös hengellisen voiman. Tällaisten testien runsaus on niin suuri, että niistä pidetään jopa kilpailuja.
Ohjeet
Vaihe 1
Testit tulisi valita oman fyysisen kuntotason perusteella. Jos harrastat aktiivisesti urheilua ja pystyt juoksemaan 10 kilometriä ilman ongelmia, voit asettaa itsellesi vaikeimmat tehtävät. Jos pystyt tuskin juoksemaan kilometriä, sinun tulee pysähtyä yksinkertaisilla testeillä ja lisätä vähitellen kestävyyttäsi.
Vaihe 2
On yksi yksinkertainen harjoitus, joka testaa henkilön kykyä kestää raskasta liikuntaa ja tahdonvoimaa. Sinun on asetettava ajastin kymmeneksi minuutiksi, levitettävä jalkasi hartioiden leveydelle ja nostettava kädet sivuille. Käynnistä sitten ajastin, sulje silmäsi ja pidä kiinni koko ajan. Tilastojen mukaan yli 80% ihmisistä ei pysty selviytymään tästä peruskoulutuksesta, heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kärsivällisyyttä ja voimaa.
Vaihe 3
Jos läpäiset tällaiset testit helposti, voit siirtyä korkeammalle tasolle. Aloita juoksemalla. Tämä on pitkäaikainen aerobinen harjoitus, joka vaatii henkilöltä suurta kestävyyttä. Voit esimerkiksi asettaa alkutavoitteeksi puolen tunnin jatkuvan juoksun ja lisätä sitten tätä indikaattoria. Heti kun voit juosta yli 1,5 tuntia pysähtymättä, voit ilmoittautua maratonille.
Vaihe 4
Maratonkisa on yksi suosituimmista kestokokeista. Sadat osallistujat lähtevät samaan aikaan juoksemaan 42, 195 km. Kuten tiedät, vain kestävimmät ja vahvimmat juoksevat maaliin. Tällaisia kilpailuja ei järjestetä vain Kreikassa. Löydät tietoja tulevista maratoneista Internetin erityissivustoilta. Siellä, muuten, voit ilmoittautua osallistujien lukumäärään.
Vaihe 5
Mutta tämä ei ole kaukana ihmisen keksimästä vaikeimmasta fyysisestä testistä. Siellä on myös supermaraton, joka on 100 km pitkä. Kaikki eivät uskalla juosta tällaista matkaa. Tähän liittyy paljon stressiä ja suuri loukkaantumisen todennäköisyys, koska jalat eivät yksinkertaisesti kestä niin raskasta kuormitusta ilman valmistautumista. Jos kuitenkin luotat kestävyyteen, voit testata sitä myös tässä kilpailussa.
Vaihe 6
On myös triathlon - testejä, joissa ihmisen on voitettava kolme pitkää matkaa kerralla: 3 km uimalla, 42, 195 km juoksemalla ja 180 km polkupyörällä. Yleensä tapahtumavalmistelu kestää useita vuosia, mutta on tapauksia, joissa jopa aloittelijat voittivat.
Vaihe 7
On syytä muistaa, että kaikki kestävyystestit liittyvät vaarallisiin vammoihin, joten ennen osallistumista sinun on ehdottomasti käy lääkärissä ja kuunneltava hänen suosituksia. Ehkä sinulla on poikkeamia, joiden vuoksi et voi osallistua tällaisiin tapahtumiin.
