Pakkasen ei pitäisi olla este terveyden kävelylle ulkona. Ja vaikka pitkä oleskelu kylmässä voi johtaa tuhoisiin seurauksiin, jos valmistaudut hyvin menemään ulos, pakkaset, lumi ja jäinen ilma eivät välitä sinusta.
Välttämätön
- - huivi;
- - hattu;
- - lapaset;
- - useita sukkapareja;
- - aja sivuun;
- - päällysvaatteet;
- - kuuma ruoka;
- - tee inkivääriä.
Ohjeet
Vaihe 1
Pidä lämpimänä sään mukaan. Moderni pakkasenkestävä vaatetus on melko kevyt verrattuna raskaisiin turkkeihin, mutta samalla se pitää lämpimänä eikä anna kehon jäähtyä. Älä unohda kerrostamisen periaatetta. Pukeutumalla kuin kaali pää kaksinkintaisiin, T-paitaan, villapaitaan ja collegepaidaan, kahteen sukkapariin jne., Saat paljon enemmän eristystä. Kiinnitä huomiota lämpövaatteisiin - niiden erottuva piirre on, että ne antavat kehon hengittää, mutta eivät salli samalla hukata kehon itse tuottamaa lämpöä. Päällysvaatteiden tulee olla tuulenpitäviä ja mieluiten vedenpitäviä. Tämä koskee housuja ja vasaraa, untuvatakkia tai takkia. Ja mikä tärkeintä, pidä pää, niska ja jalat mahdollisimman lämpimänä.
Vaihe 2
Keho tarvitsee myös sisäisiä resursseja lämpenemiseen. Siksi, ennen kuin menet ulkona, varsinkin pitkään, syö hyvin ja tiheästi. Riittämätön ravitsemus ja väsymys voivat helposti aiheuttaa raajojen paleltumista johtuen siitä, että kehon vastustuskyky vähenee. Syö jotain erittäin tyydyttävää - lihaa, piirakkaa, keittoa, puuroa. Juo kuumaa teetä. Esimerkiksi kuuma inkiväärijuoma ilmoitetaan ennen kävelyä raikkaassa pakkasessa ja sen jälkeen. Hauduta musta tai vihreä tee tuoretta hienonnettua inkivääriä ja sitruunaa. Juo kuumana. Inkivääri nostaa varovasti kehon lämpötilaa, aktivoi sen sisäiset resurssit estäen sinua jäätymästä.
Vaihe 3
Vältä alkoholin käyttöä ennen kävelyä ja sen jälkeen. Se varmasti vähentää kylmyyden tunnetta, mutta se johtaa sinut harhaan, eikä anna sinun tuntea kuinka kylmä kehosi todella on. Yritä olla tupakoimatta kylmässä - tämä aiheuttaa verisuonten kapenemista ja vähentää raajojen verenkiertoa. Siksi lääkärit kuuluvat tupakoitsijoiden ja alkoholimyrkytyksessä olevien ihmisten paleltumisriskiin.
Vaihe 4
Älä seiso paikallasi, liiku. Vilkas kävely, pomppiminen, liikunta - kaikki tämä stimuloi verenkiertoa ja lämmittää kehoa. Yritä olla hengittämättä suusi kautta, peitä nenä lapealla.
