Ruokavalion kaloripitoisuuden laskeminen on tärkeää paitsi tiukkaa ruokavaliota noudattaville, myös ihmisille, jotka huolehtivat omasta terveydestään. Jokaisen tulisi seurata ruokavaliotaan huolellisesti kehon sävyn ylläpitämiseksi ja paino-ongelmien välttämiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Päivittäisen kalorien saannin laskemiseksi on useita matemaattisia kaavoja. Suhteellisen äskettäin maailmassa käytettiin melko yleisiä standardeja. Joten istuvaa työtä tekevillä miehillä normi on kaksi tai kaksi ja puoli tuhatta kaloria päivässä, ja aktiivista elämäntapaa käyttäville - noin kolme tuhatta kaloria. Naisilla arvot ovat alhaisemmat ja passiivisella elämäntavalla jopa kaksituhatta kaloria ja intensiivisen toiminnan kanssa - enintään 2400 kaloria.
Vaihe 2
Nämä arvot ovat kuitenkin keskiarvoja, eli lasketaan keskipituudelle ja ruumiinpainolle. Jos haluat selvittää yksilöllisen hinnan itsellesi, on järkevää käyttää online-kalorilaskuria. Tällaiset ohjelmat laskevat vaaditun määrän kaloreita kullekin henkilölle yhden tai toisen kaavan mukaan. Ravitsemusasiantuntijat pitävät Muffin-Geor-menetelmää tehokkaimpana.
Vaihe 3
Laskeaksesi kalorimäärän itse tämän kaavan avulla sinun on ensin laskettava ns. "Aineenvaihdunnan perusnopeus" - kehosi tarvitsema energiamäärä normaalin lepotilan ylläpitämiseksi. Sen laskemiseksi sinun on kerrottava painosi kilogrammoina 10: llä, lisättävä pituutesi (cm) kerrottuna 6, 25 ja vähentämällä ikä kerrottuna 5: llä. Seuraavaksi sinun on vähennettävä 161 enemmän saadusta naisluvusta, ja lisää miehille 5.
Vaihe 4
Nyt saatu "perusmetabolian" arvo on kerrottava kertomiskertoimilla elämäntavastasi riippuen:
- passiivinen elämäntapa -1, 2;
- vähän liikuntaa - 1, 375;
- keskimääräinen aktiivisuus, esimerkiksi harjoittelu 4 kertaa viikossa -1, 55;
- aktiivinen elämäntapa (päivittäinen urheilu) - 1, 725;
- korkea aktiivisuus (fyysinen työ ja urheilu) -1, 9.
Tämä antaa sinulle kehosi polttamiesi kaloreiden määrän päivässä.
