Monien mielestä heidän on vaikea nukahtaa päivällä, vaikka tällaisia ongelmia ei esiinny yöllä. Tosiasia on, että pimeys edistää unta, ja päivänvalo ja melu voivat pitää hermoston jännityksessä. Nukahtaa päivällä sinun on viritettävä levätä, irrotettava päivähuolista ja opittava rentoutumaan.
Mukava ympäristö
Nukkumaan päiväsaikaan sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Huoneen sisustuksen tulee olla mukava nukkua: mukava sänky, verholla varustettu ikkuna, raikas ilma. Uskotaan, että makuuhuoneen ilman lämpötila ei saa ylittää 22 ° C, joten tuuleta tämä huone useammin. Ja kesällä on yleensä suositeltavaa nukkua avoimen ikkunan kanssa.
Yleensä ihmiset tietävät hermostonsa erityispiirteet. Joidenkin on helpompi nukahtaa luonnon hiljaisiin ääniin, kun taas toiset ovat mukavampia täydellisessä hiljaisuudessa. On huomattu, että hiljaiset yksitoikkoiset äänet saavat sinut nukkumaan. Yritä toistaa pehmeää musiikkia tai uutiskanavaa. Jos pimeys on tärkein tekijä, joka saa sinut nukahtamaan nopeasti, käytä erityistä uninaamaria, joka ei pääse päivänvaloon. Monien on helpompi nukahtaa lukemisen aikana. Valitse kirja, jolla on vaatimaton romanttinen juoni, koska dynaaminen etsivä romaani tuottaa pikemminkin päinvastaisen vaikutuksen.
Kuinka valmistautua sänkyyn
Yksi tehokkaimmista rentoutumislääkkeistä on lämmin kylpy. Lisää siihen aromaattista suolaa tai eteerisiä öljyjä. Valerianin, laventelin, patchulin, bergamotin, kamomillan ja sitruunamelasin aromeilla on voimakas rauhoittava vaikutus. 10-15 minuuttia tällaisessa kylvyssä olemista riittää tekemään nukkumaan.
On huomattava, että aterian syömisen jälkeen henkilö tuntee uneliaisuuden ja uneliaisuuden. Asia on, että ruoansulatuselinten alueella verenkierto lisääntyy, kun veri virtaa päästä. Aivojen kokeman happinälän takia henkilö haluaa nukkua. Nukkuminen täydellä vatsalla ei kuitenkaan ole paras ratkaisu. Yritä korvata täysi ateria lasillisella maitoa tai yrttiteetä hunajalla. Mustan tai vihreän teen, kuten kaikkien muiden kofeiinijuomien, juomista tulisi rajoittaa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nukahtamistekniikat
Nukahtamiseksi sinun on päästävä eroon kaikista ahdistuneista ajatuksista. Seuraa Tuulen viemää esimerkkiä ja sano itsellesi: "Ajattelen sitä huomenna." Mikä tahansa asia sinun on päätettävä, he voivat kaikki odottaa. Nyt on aika levätä.
Vanha todistettu tapa nukahtaa on laskea lampaat. Kuvittele, että lauma hyppää vuorotellen aidan yli. Niille, joilla on rikas mielikuvitus, tämä ei ole vaikeaa. Tärkeintä on, että kaikki lampaat näyttävät samalta ja prosessi toistetaan yksitoikkoisesti ja mitattuna. Vaihtoehtoisesti voit yrittää piirtää mielessäsi roomalaisia numeroita peräkkäin. Tällaiset mielen kanssa pelattavat pelit auttavat pääsemään eroon vieraista ajatuksista ja häiritsevät painavia ongelmia.
