Pienet annokset voivat tehdä aterioista yhtä nautinnollisia kuin suuret. Mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle ja muodolle, koska ne antavat sinun olla syömättä liikaa ja kuluttamatta niin paljon ruokaa kuin tarvitset. Pienien aterioiden syöminen on yksi suurimmista ravitsemustavoista.
Ohjeet
Vaihe 1
Ravitsemusterapeutit sanovat, että paljon syöminen on haitallista. Ja he ovat oikeassa: ihmisen vatsa ei ole kovin suuri eikä vaadi siksi paljon ruokaa. Suurin osa ihmisistä ei kuluta niin paljon kaloreita päivässä, koska he työskentelevät pääasiassa henkistä työtä, ei fyysistä työtä. Siksi voit kouluttaa itsesi syömään paljon vähemmän kuin tavallisesti, tämä on vain tapana. Jokaisen aterian yhteydessä vatsa tottuu tähän tilaan ja alkaa vaatia yhä enemmän ruokaa. Vatsan ja suoliston ylikuormitus johtaa ylipainoon, liikalihavuuteen, stressiin sydämessä, maksassa, munuaisissa ja haimassa. Siksi syntyy useita sairauksia, joita ihmiset kertyvät vuosien varrella.
Vaihe 2
Terveyden ylläpitämiseksi sinun on syötävä maltillisesti, säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. On tärkeää, ettei syö liikaa ja jätä pöytää, kun tunnet olevasi täynnä. Tämän hetken seuraaminen voi olla vaikeaa, mutta on parempi jättää jokin ruokalaji, esimerkiksi tee jälkiruokaan, seuraavaan ateriaan, jolloin vatsa lepää illallisen jälkeen. Lisäksi et voi syödä useita ruokia peräkkäin, korvaa raskaat elintarvikkeet kevyemmillä. Terveellisen elämäntavan kannalta on erityisen tärkeää kouluttaa itsesi kuluttamaan ruokaa pieninä annoksina.
Vaihe 3
Helpoin tapa tehdä tämä on pienillä levyillä. Pieni levy ei sisällä niin paljon ruokaa kuin tavallisesti, etkä varmasti syö liikaa. Visuaalisesti huomaat kuitenkin, että osa on riittävä, koska se vie koko levyn. Tämä auttaa sinua uskomaan, että voit saada tarpeeksi tällaisen annoksen. Yritä välttää syömästä raskaita ja rasvaisia ruokia, varsinkin kun ne yhdistetään yhteen ateriaan. Esimerkiksi ei ole mitään syytä syödä perunamuusia palan paistettua lihaa; on parempi korvata perunat vihanneksilla tai riisillä.
Vaihe 4
Syö paljon vihanneksia, anna heidän ottaa suurin osa levystä. Ne ovat vähän kaloreita, mutta ne täyttävät vatsan hyvin ja antavat vaikutelman olevan täynnä ja täynnä. On paljon parempi syödä paljon tuoreita vihanneksia kerralla kuin vähän paistettuja perunoita tai gulassia. Vihannekset, viljat, palkokasvit pystyvät toimittamaan kehollesi samat proteiini-, rasva- ja hivenainejoukot kuin eläinruoka. Älä ohita lihaa kokonaan, vaan mene vähärasvaiseen naudanlihaan, siipikarjaan ja kalaan.
Vaihe 5
Juo lasillinen vettä ennen syömistä. Tämä auttaa vatsaasi tietämään, ettet ole erityisen nälkäinen. Lisäksi se valmistaa vatsan syömiseen ja antaa sinulle tarvittavan määrän makeaa vettä. Yleensä on hyödyllistä juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivän aikana, mutta harvoin kukaan juo vettä seoksina - teessä tai mehuissa, vaikka tiedetään, että solut tarvitsevat puhdasta vettä. Siksi mahalaukun kyllästyminen vedellä antaa myös mahdollisuuden kirkastaa sen puutetta kehossa.
