Lähes kaikissa olemassa olevissa käsi-taistelukouluissa kiinnitetään erityistä huomiota lyöntien harjoittamiseen. Kuten käytäntö osoittaa, toivotun tuloksen saavuttamiseksi "rautanyrkin" väärentäminen edellyttää pitkiä harjoituksia kokeneen valmentajan johdolla.
Ohjeet
Vaihe 1
Jokaisella taistelulajien suunnalla on omat tekniikkansa lakkojen harjoittamiseen. Joten yhden nyrkkeilijöiden harjoittelumenetelmän mukaan käytetään harjoituksia tangolla ja seinätyynyllä. Kolme kertaa viikossa, joka toinen päivä, viidentoista minuutin lämmittelyn lopussa, tee harjoituksia seinätyynyllä, johon lyöt 10 kierrosta yhden osuman tahdissa 3 sekunnin ajan. Normi harjoittelua kohti on 500-600 lyöntiä, joista jokainen suoritetaan maksimaalisella voimalla. Tauko kierrosten välillä on enintään 1 minuutti.
Vaihe 2
Tee harjoittelun välillä lyöntiharjoitusten välillä. Näinä päivinä suorita venytys tangoilla olkapäillä, joiden paino on 70% urheilijan painosta, vartalo kääntyy tangon ollessa olkapäillä - 5 sarjaa 20 toistoa kussakin. Harjoituksen lopussa tee penkkipunnerrus 5 sarjassa.
Vaihe 3
Itämaisessa taistelulajissa hieman erilainen lähestymistapa, koska koko keho osallistuu käden lakkoon. Näin harjoitellaan esimerkiksi jänne lakkoa. Periaatteen ymmärtämiseksi urheilijaa pyydetään kastelemaan kätensä vedellä ja tekemään roiskuva liike johonkin kohteeseen ojennetun käsivarren ulkopuolella.
Vaihe 4
Yksi tehokas tapa kouluttaa jänteen iskuja on työskennellä löysällä pyyhkeellä tai liinalla. Tällöin iskuja ei tule toimittaa kantolaitteella, vaan pinnalle heti vetämällä. Lakon asettamiseksi on suositeltavaa käyttää 3-5 kierrosta kolme minuuttia. Lyöntitekniikan parantaminen koostuu lyöntivoiman muodon kehittämisestä ja nopeuden lisäämisestä. Sekä yksittäiset iskut että iskut sarjaan maksimivoimalla.
Vaihe 5
Jokaisen harjoittelun aikana yritä lyödä seuraava kangaskerros ikään kuin menisi syvemmälle siihen. Noin kahden kuukauden kuluttua voit alkaa harjoittaa iskuja tassuihin ja laukkuihin käyttämällä vakiintunutta jänteen puhallustekniikkaa. Keskimäärin nopean osuman asettaminen kestää säännöllisesti 3 kertaa viikossa.
Vaihe 6
On hyvä harrastaa nyrkkeilyä. Hit erittäin kovaa ja nopeaa hidastamatta käsiäsi. Harjoittele paljain käsin, mutta tarvittaessa voidaan käyttää siteitä tai kevyitä käsineitä. Iskun aikana tulisi välttää sormenivelten vaurioitumista.
