Pöllö ihmiset kamppailevat nousemaan aikaisin aamulla ja tuntevat sitten itsensä hukkua koko päivän. On kuitenkin useita todistettuja tekniikoita varhain nousuun ja energian lisäämiseen samanaikaisesti.
Välttämätön
- - Hälytys;
- - päivän tehtävälista
- - virkistävä ja rentouttava musiikki;
- - laventeli eteerinen öljy;
- - Mukava tyyny ja patja
- - puhelin
- - vihreää teetä tai kahvia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, yritä totuttaa kehosi tiettyyn hoito-ohjelmaan. Sinun pitäisi mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan. Aseta herätyskello pois sängystäsi. Tässä tapauksessa sinun on vielä indeksoitava lämpimän peiton alta katkaista puhelu.
Vaihe 2
Älä tuhlaa aikaa! Halu viettää ylimääräiset 5 minuuttia sängyssä johtaa väistämättä nukahtamiseen. Jotta et kokisi epämukavuutta aamulla, sinun on opittava nukahtamaan nopeasti. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä. Terve terve uni on tae voimasta koko päivän. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä tehdä lepostasi mahdollisimman mukavaksi.
Vaihe 3
Aseta sänky paikkaan, jonka aamuaurinko ohittaa. Tyynyn ja patjan tulisi olla mukavat. Tuuleta makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa. Suuri hiilidioksidipitoisuus johtaa päänsärkyyn ja väsymykseen. Nuku ilman yövalon sytyttämistä, koska tässä tapauksessa on hyvin vaikeaa nousta aikaisin. Valo häiritsee rentoutumista. Pimeys edistää hyvää unta.
Vaihe 4
Ota laventeliöljykylpy ennen nukkumaanmenoa ja vältä runsaita rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä aterioita illallisen aikana. Yritä ajaa pois kaikki ajatukset tulevista asioista. Parempi lukea kirjaa tai kuunnella mukavaa rentouttavaa musiikkia.
Vaihe 5
Kun heräät, venytä hyvin ja haukottele. Nämä yksinkertaiset toimet auttavat kyllästämään kehon fyysiseen ja henkiseen toimintaan tarvittavalla hapella. Juo lasillinen vettä auttaaksesi kehoa levittämään unijäämät.
Vaihe 6
Oletko kokeillut kaikkia tapoja nousta aikaisin, mutta et ole saanut toivottua vaikutusta? Aseta tehtäväluettelo päivän yöpöydälle. On suositeltavaa sijoittaa paperi luetteloon siten, että silmä putoaa siihen, kun hälytys kytketään pois päältä. Tämä voi olla hyvä kannustin herätä aikaisin.
Vaihe 7
Ei ole huono, jos joku läheisistäsi kuuluu "koruihin". Voit pyytää tätä henkilöä soittamaan puhelimeen tiettynä ajankohtana, kunnes hän vastaa.
