Jotta aamuherääminen olisi mahdollisimman mukavaa ja koko päivä kulkisi positiivisella aallolla, on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Seuraa niitä - ja varhainen nousu lakkaa olemasta ongelma numero 1 ja maailmanlaajuinen katastrofi.
Ohjeet
Vaihe 1
Heräät helposti vain, jos unesi on ollut riittävän syvä ja pitkä. Aikuisen täytyy nukkua vähintään 7 tuntia päivässä voiman ja energian palauttamiseksi. Aseta itsellesi päivittäinen rutiini, jota noudatat järjestelmällisesti viikonloppuista ja lomista riippumatta.
Vaihe 2
Jos haluat nukkua täydellisesti, ohita raskaat illalliset. Viimeisen aterian tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä syö paljon proteiinia ja hiilihydraatteja päivälliseksi. Jos sinulla on vaikea nukahtaa tyhjään vatsaan, juo lasi kefiriä, maitoa tai jogurttia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3
Nuku hyvin ilmastoidussa tilassa. Osta mukavat vuodevaatteet. Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, selkärangan ongelmien, täyden unen on mahdollista vain ortopedisella tyynyllä ja patjalla.
Vaihe 4
Herää miellyttävän melodian äänelle. Jos hälytys antaa voimakkaita ja epämiellyttäviä ääniä, on epätodennäköistä, että herääminen olisi mukavaa. Jos noudatat päivittäistä rutiinia järjestelmällisesti, kehosi oppii vähitellen makaamaan ja nousemaan samanaikaisesti. Herätyskelloa ei tarvitse käyttää.
Vaihe 5
Valmista kaikki tarvitsemasi asiat illalla. Aamu-kiire ei hävitä etsimään jotain ja aivohalvausta.
Vaihe 6
Kun heräät, ajattele vain positiivisia hetkiä, joita tuleva päivä on sinulle varannut. Ratkaiset kaikki ongelmat asteittain niiden vastaanottamisen aikana. Viritä positiivisiin tunteisiin, tämä auttaa sinua siirtymään nopeasti rytmiin ja selviytymään kaikista tehtävistä, jotka sinun on suoritettava.
Vaihe 7
Kontrastisuihku, tee, kahvi, kevyt aamiainen ovat aamuhermon jatkuvia kumppaneita, jotka auttavat aktivoimaan ja energisoimaan koko päivän.
Vaihe 8
Jos noudatat päivittäistä hoito-ohjelmaa, mutta samalla sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja on vielä vaikeampaa herätä, ja tunnet väsymystä ja uneliaisuutta koko päivän, ota yhteys lääkäriisi. Hanki täydellinen lääkärintarkastus. Sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt, masennus, hermoston uupumus, korkea verenpaine ovat kaikki, jotka häiritsevät asianmukaista unta.
