Yhä useammat ihmiset nykymaailmassa viettävät työpäivänsä työpöydän ääressä. Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärangan tilaan, ja sen ongelmat vaikuttavat sitten kaikkien sisäelinten terveyteen. On toivottavaa tottua istumaan oikein lapsuudesta lähtien, mutta ei ole liian myöhäistä kehittää terveellinen ryhti missä tahansa iässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu suoraan niin, että kuorma jakautuu tasaisesti pakarasi kesken. Heidän tulee lepää tuolilla koko pinta; et voi istua reunalla tai nojata vartalon toiselle puolelle. Mukavimman asennon löytämiseksi sinun on heiluttava vähän, hermostunut tuolissa.
Vaihe 2
Istuessaan vartalon ja lantion välisen kulman tulisi olla oikea, samoin kuin lantion ja polvien välisen kulman (se voi olla hieman yli 90 astetta). Jos tuoli ei täytä näitä parametreja, tämä on hyvä syy harkita uuden ostamista. Työtuolit ovat yleensä korkeussäädettäviä. Jalkojen tulee olla lattialla. On parempi venyttää jalkojasi hieman eteenpäin, mutta älä purista niitä alle. On väärin istua ristissä.
Vaihe 3
Tuolin selkänojan tulisi olla mukava, jotta voit nojata siihen. Tärkeää on sen muoto. Oikealla selällä on jonkin verran pullistumaa selkärangan keskiosan tasolla, mikä edistää suoraa selkäasentoa. Jos tuoli on pehmeä ja sinä "putoat" siihen, se satuttaa vain selkää.
Vaihe 4
Kirjoittaessaan tai työskennellessään tietokoneella henkilö nojaa usein eteenpäin. Taivutus voi olla erittäin kevyt, ja kun olet valmis, on hyödyllistä suoristaa. Taivuttamalla ja kiertämällä jalkasi allasi kasvatat huomattavasti alaselän kuormitusta, mikä voi aiheuttaa kipua siinä. Kallistuminen taaksepäin työskenneltäessä rasittaa niskalihaksiasi.
Vaihe 5
Jos työpöydässäsi kirjoitetaan näppäimistöllä, kiinnitä huomiota kyynärpään asentoon. Niiden, kuten polvien, tulisi sijaita 90 asteen kulmassa pöydän ja näppäimistön pintaan nähden, jotka tulisi sijoittaa siten, että varret ulottuvat eteenpäin. Käsien väärä asento johtaa siihen, että käsien ja ranteiden nivelet alkavat särkyä.
