Aikavyöhykkeiden vaihtaminen vie tietyn ajan, ennen kuin keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin. Tällaiset muutokset voivat johtaa moniin ongelmiin, kuten unettomuuteen tai äärimmäiseen väsymykseen. Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on valmisteltava kehosi ennen jet lagia ja rakennettava se uudelleen sen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on valmisteltava kehosi pitkää matkaa varten, ennen kuin aloitat sen. Siirrä unen aikataulua joka ilta eteenpäin tai taaksepäin tunnilla riippuen siitä, mihin olet menossa. Mitä pidempi tuleva lento on, sitä aikaisemmin sinun on aloitettava järjestelmän vaihtaminen. Uniaikataulun lisäksi sinun on ajoitettava ateriaohjelma. Siirrä aamiainen, lounas ja illallinen unen kanssa.
Vaihe 2
Yritä pysyä sammutettuna lähtöpäivänä juomalla mahdollisimman paljon vettä. Ilma hytissä on usein hyvin kuivaa, ja kosteus kehostasi poistuu nopeasti. Poista alkoholijuomien ja kahvin kulutus. Ne sisältävät aineita, jotka johtavat nopeaan kuivumiseen.
Vaihe 3
Yritä valmistautua uuteen aikavyöhykkeeseen etukäteen. Aseta kello uuteen aikaan ennen lähtöä. Tämä auttaa sinua sopeutumaan nopeasti uusiin olosuhteisiin.
Vaihe 4
Tarkkaile määränpääsi päivittäistä rutiinia lentäessäsi. Jos lennät yöllä, yritä nukkua. Käytä tarvittaessa korvatulppia ja silmäsuojaa. Pysy hereillä, jos määränpääsi on päivällä.
Vaihe 5
Yritä olla syömättä mitä koneessa annetaan. Lentoaikataulu on yleensä sovitettu yhteen nykyisen aikavyöhykkeen kanssa. Tätä et halua. Kokeile välipalaa määränpään aikavyöhykkeellä.
Vaihe 6
Kun olet uudella aikavyöhykkeellä, yritä ottaa aikaa kävellä ulkona. Tämä kävely on erityisen hyödyllinen, jos saavut iltapäivällä. Altistuminen auringonvalolle auttaa sopeutumaan mahdollisimman nopeasti. Älä koskaan istu ahtaassa tilassa. Jos haluat todella nukkua, viettää siihen enintään tunti. Jos olet työmatkalla, sinulla ei ehkä ole aikaa mennä ulos. Yritä tässä tapauksessa pitää huoneesi valaistuna mahdollisimman paljon.
Vaihe 7
Uuteen aikavyöhykkeeseen sopeutumisen aikana on tärkeää paitsi normalisoida nukkumistapasi, myös olla ylikuormittamatta kehoa ruoalla. Yritä noudattaa ruokavaliota ja syödä vain kevyitä ruokia, kuten salaatteja. Liian raskas ruoka voi johtaa ruoansulatusongelmiin.
Vaihe 8
Kokeile melatoniinia. Keho tuottaa tämän hormonin säätämään vuorokausirytmiä unesta ja herätyksestä. Ota se ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa mukauttamaan sisäisen kellon uuteen aikavyöhykkeeseen. Muista kuulla lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tämä lääke on turvallinen kehollesi.
