Toiminta-alueestasi ja harrastuksistasi huolimatta kädensijo on välttämätön kenellekään henkilölle. Kädet ja sormet altistuvat päivittäin tietyille rasituksille, ja voit helposti käsitellä näitä rasituksia sekä suorittaa helpommin ja vapaammin päivittäisiä toimintoja, jos harjoittelet kätevyyttäsi säännöllisesti. Millaiset harjoitukset voivat auttaa sinua kehittämään joustavuutta ja ketteryyttä?
Ohjeet
Vaihe 1
Käden näkemys riippuu monista parametreista - sinun täytyy kouluttaa ja vahvistaa paitsi sormiasi myös ranteesi. Suorita harjoituksia lievällä lihasjännityksellä tuntea tekemiesi toimien vaikutus.
Vaihe 2
Kehittämällä ranteesi voit vähentää niveltulehduksen ja murtumien riskiä. Seiso mukavassa asennossa ja sulje kämmenesi rinnan edessä painamatta kämmenten kylkiluuta rintaan. Opi myös työskentelemään ranteessasi erillään muista käsivarren lihaksista - tällöin istu pöydän ääressä kätesi pöydän reunalla niin, että kätesi roikkuu sen reunan yli. Liikuta kättäsi niin, että käsi pysyy liikkumattomana.
Vaihe 3
Purista ja vapauta nyrkkisi säännöllisesti kehittääksesi ja vahvistaaksesi sormiasi. Taivuta sormiasi yksi kerrallaan kontrolloimalla sormien lihasten impulsseja ja liikkeitä. Yritä koskettaa vuorotellen jokaisen sormen kärkeä peukalon kärkeen pitäen peukaloa täysin paikallaan. On hyödyllistä laittaa lyijykynä sormien väliin ja rullata sitä useita kertoja kumpaankin käteen vuorotellen.
Vaihe 4
Purista tennis- tai pöytätennispalloja nyrkeihisi, rullaa rukousnauhoja, lasi- tai metallipalloja käsissänne. He kouluttavat hyvää näppäryyttä ja kehittävät sormia.
Vaihe 5
Vahvista sormien lisäksi myös kynnet painamalla oikean peukalon kärkeä etusormen kärkeä kolme minuuttia. Aseta etusormi peukalon kynsisänkyyn. Purista renkaan ja peukalon kärkiä vasemmalle kädellesi. Joogan alkuperänsä ansiosta tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kynsiäsi, lisäämään niiden kasvua ja lisäämään elinvoimaa.
