Gainer on ravintolisä, joka koostuu proteiineista ja hiilihydraateista. Joskus tähän seokseen lisätään kreatiniinia, aminohappoja ja vitamiineja. Myös koostumuksessa voi olla rasvoja. Vahvistimen tarkoituksena on lisätä lihasmassaa voimaharjoitteluun osallistuvilla ihmisillä.
Ohjeet
Vaihe 1
Gainer-toiminta kestää useita tunteja. Lisäaine palauttaa nopeasti kehon energiansaannin. Vahvistin tulisi syödä tietyn lihaksia rakentavan ateriasuunnitelman kanssa. Ihmiset, joilla on taipumusta ylipainoon, tulisi käyttää vahvistinta varoen. Vahvistinta suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on endomorfinen ruumiin tyyppi. Tämän ruumiinrakenteen ansiosta keho ei ole taipuvainen rasvavarojen kertymiseen.
Vaihe 2
Suurin osa voittajista on ulkomaisten yritysten valmistamia. Usein ulkomaisen tuotteen pakkauksessa ei ole venäjänkielistä käännöstä. Joskus ohjeet osoittavat eri arvojen mittausjärjestelmän, vahvistimen oikeasta käytöstä ei ole ohjeita.
Vaihe 3
Paras aika käyttää vahvistinta on heti voimaharjoittelun jälkeen. Tällä hetkellä proteiini-hiilihydraatti-ikkuna avautuu. Vahvistimen ottaminen tänä aikana auttaa palauttamaan voimaa, parantamaan regeneratiivisia prosesseja lihaskudoksessa. Lisäksi vahvistin pystyy tukahduttamaan lihasten katabolian ja palauttamaan energiavarat.
Vaihe 4
On mahdollista ottaa vahvistin ennen voimaharjoittelua. Tällöin keho saa hiilihydraatteja, joiden avulla voit treenata pidempään ja intensiivisemmin. Aminohappojen suuri pitoisuus estää katabolisen prosessin kehittymisen. Mutta jos otetaan vahvistin ennen harjoittelua, keho ei menetä rasvakudosvarantojaan. Rasvan lisääntyminen voi hyvinkin tapahtua.
Vaihe 5
Kehon tukemiseksi vakiomäärällä aminohappoja, proteiineja ja hiilihydraatteja vahvistin voidaan juoda aterioiden välillä. Tämä antotapa lisää aineenvaihduntaa. Jos vahvistin sisältää suuren määrän proteiinia, se voidaan kuluttaa yöllä, ennen nukkumaanmenoa. Siten yöllä keho saa proteiineja ja aminohappoja. Nopean lihasmassaa varten vahvistin on kulutettava päivittäin. Samaa hoito-ohjelmaa suositellaan ihmisille, joilla on alhainen kehon rasva.
Vaihe 6
Jauheen vahvistimen käyttämiseksi sinun on tehtävä cocktail. Tätä varten sekoita 150 grammaa jauhetta 0,3 litraan nestettä. Neste voidaan valita makumääritysten, kaloripitoisuuden ja jauheen sekoittamisen helppouden perusteella. Nesteenä voit valita vettä, maitoa tai fermentoituja maitotuotteita.
