Päivä ei ole vielä ohitse, ja oletko jo uupunut? Eikö sinulla ole energiaa treenata, keskustella ystävien kanssa ja edes mennä kovaan juhliin? Jos on, niin kiire sitten saada energiaa elämään. Sinun tarvitsee vain noudattaa erityistä ruokavaliota ja käyttää muutama yksinkertainen temppu pitämään mielesi ja kehosi "kylläisenä". Energiaa näillä yksinkertaisilla ohjeilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Paras tapa aloittaa päiväsi on terveellinen aamiainen. Ravitsevat ja kevyet elintarvikkeet antavat sinulle tarpeeksi energiaa kestämään keskipäivään asti eivätkä romahdu väsymyksen kanssa. Tasapainoinen proteiinien, hiilihydraattien ja vihannesten yhdistelmä on mitä tarvitset aamuvalikkoon.
Vaihe 2
Syö vähintään kolme kertaa päivässä. Vaikka aamiainen on päivän tärkein ateria, energiaa on pidettävä yllä koko päivän ajan. Tämä auttaa sinua pysymään energisenä ja valppaana. Lounas ja illallinen tulisi myös syödä riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet.
Vaihe 3
Onko välipaloja. Ne auttavat sinua pysymään pinnalla koko päivän. Pidä tauko 3-4 tunnin välein syödä omena, hunaja, jogurtti, mantelit, maapähkinät, suklaa tai ajatukset.
Vaihe 4
Syö kuitua sisältäviä ruokia. Se on hyvä, koska se antaa keholle enemmän energiaa kuin hiilihydraatit. Kuitu tunkeutuu vereen hitaammin, joten se kestää kauemmin. Ruisleipää, pistaasipähkinöitä, vadelmia, linssejä ja taatelia on runsaasti kuitua.
Vaihe 5
Käytä runsaasti Omega-3-elintarvikkeita. Rasvahappoja on rasvaisissa kaloissa, rypsiöljyssä ja saksanpähkinöissä.
Vaihe 6
Juoda vettä. Vaikka et ole janoinen, juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä ja aika ajoin koko päivän ajan.
Vaihe 7
Ole varovainen kahvin kanssa. Se sisältää kofeiinia, joka virkistää vain lyhyen aikaa. Juo kahvia vasta ennen keskipäivää ja yritä olla juomatta sitä iltapäivällä. Muuten yöunet jättävät paljon toivomisen varaa.
Vaihe 8
Ole kohtuullinen alkoholin saannissa. Voit juoda pari lasillista viiniä illalla, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi auttaa nukahtamaan, mutta nukkuminen siitä on pinnallista ja levotonta.
Vaihe 9
Hanki liikuntaa. Kolmekymmentä minuuttia päivässä riittää kohottamaan energiatasoa, puhumattakaan terveytesi parantamisesta. Päivittäinen lenkkeily, joogatunnit useita kertoja viikossa ja käynti kuntosalilla ovat yhtä suotuisia.
Vaihe 10
Ota aikaa ottaa torkut päivän aikana. Sulje lounaan jälkeen pimeässä huoneessa 15-20 minuuttia, makaa ja sulje silmäsi. Vaikka et nukahtaisi, se antaa keholle virtaa.
Vaihe 11
Ripottele kylmää vettä kasvoillesi. Aamulla se auttaa heräämään nopeammin ja myös energisoi.
Vaihe 12
Mennä ulos. Vaikka seisot vain parvekkeella jonkin aikaa aamulla, saat hyvää energiaa päivälle.
Vaihe 13
Kävele 20 minuuttia. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, mene ulos ja kävele.
Vaihe 14
Nuku vähintään 7-8 tuntia päivässä. Mikään ei korvaa laadukkaita yöunia.
Vaihe 15
Kuunnella musiikkia. Hän myös virtaa. Tanssi suosikkimusiikkisi mukaan. Klassinen musiikki on myös hyödyllistä. Vaikka et pidä klassikoista, sen on osoitettu vaikuttavan myönteisesti aivoihin.
Vaihe 16
Kannusta yritystäsi. Hemmottele itseäsi jäätelöllä neljän tunnin tunnin jälkeen.
Vaihe 17
Älä tee useita asioita samanaikaisesti. On paljon tehokkaampaa omistaa tietty aika yhdelle oppitunnille kuin olla revitty useiden välillä.
Vaihe 18
Suunnittele päiväsi biorytmiesi mukaan. Sinulla voi olla vaikeaa määrittää, miltä sinusta tuntuu kulloinkin. Tarkkaile itseäsi.
Vaihe 19
Pidä lomaa. Jopa pienellä levolla voi olla suuri ero. Unohda työskentely päiväksi tai kahdeksi.
Vaihe 20
Ottaa taukoja. Kun olet työskennellyt 60-90 minuuttia, pidä tauko 15 minuuttia, kävele tai kuuntele musiikkia.
21
Keskustele ystävien kanssa. Tämä on toinen hieno tapa saada virtaa.
