Kaupunkilaiset odottavat innokkaasti lämpimien päivien, kesän ja rentoutumisen lähestymistä rannalla. Kuumuus voi kuitenkin vaikuttaa terveyteesi parhaalla mahdollisella tavalla, koska se on täynnä monia vaaroja. Valmistaudu sulavalle kesälle, jota varten on suositeltavaa noudattaa tiettyä ruokavaliota ja laajentaa vaatekaappiasi. Joten mikä on oikea tapa käyttäytyä kuumuudessa terveysongelmien välttämiseksi?
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä ylenpalttisessa kuumuudessa irtotavaraa, joka on valmistettu yksinomaan luonnonmateriaaleista (pellava ja puuvilla). Synteettiset kankaat ovat suotuisa kasvualusta bakteereille, ja kapeat asiat häiritsevät kehon lämmönvaihtoa ja vaikeuttavat hengitystä. Koska aurinko on hyvin aktiivista kesällä, muista voidella paljaat alueet aurinkovoidetta ennen kuin poistut talosta. Tarvitset myös leveän reunan panamahattu tai olkihattu, joka on kevyt ja hengittävä.
Vaihe 2
Vältä alkoholijuomien juomista ja liiallista tupakointia, koska tupakoitsijoilla on lisääntynyt taipumus muodostaa veritulppia. Alkoholin myrkyllinen hajoamistuote (asetaldehydi) voi häiritä sydämen rytmiä, ja tämä on erittäin vaarallista kuumuudessa, kun sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus on jo lisääntynyt.
Vaihe 3
Juo niin paljon nestettä kuin mahdollista, mutta älä olutta, limonadia ja kvassia, vaan puhdasta puhdasta vettä. Äärimmäisen lämmön aikana kehosi voi menettää huomattavan määrän kosteutta, se on täydennettävä. Vesi voidaan osittain korvata juuri puristetulla mehulla. Ota aina pieni pullo juomavettä mukaasi.
Vaihe 4
Koska ruoka pilaantuu nopeasti kuumalla säällä, on suuri ruokamyrkytysriski tässä vuoden aikana. Älä missään tapauksessa osta ruokaa kioskeista ja tarjottimista, joissa ei ole jääkaappeja, koska et yksinkertaisesti voi tietää, kuinka kauan tämä tai tuo tuote on ollut auringossa. Älä kypsennä tai säilytä ruokaa jääkaapin ulkopuolella yli neljä tuntia.
Vaihe 5
Vältä urheilua kesäkuukausien aikana, koska liikunta lisää lämmöntuotantoa viisi kertaa, mikä kuluttaa kehon vesivarannot. Lämpö ei ole suinkaan paras aika urheilulevyihin. Stalwart-simulaattoreiden faneja kehotetaan vähentämään kuormitusta, harjoitusaikaa ja juomaan enemmän vettä harjoituksen aikana.
Vaihe 6
Yritä välttää auringonvaloa yhdestätoista aamusta neljään aamulla, koska aurinko on aktiivisinta tänä aikana. Toisin sanoen voit ottaa aurinkoa ja polttaa ihoa, keho ylikuumenee ja iho altistuu erilaisille sairauksille, ryppyjä ilmestyy nopeasti.
Vaihe 7
Älä ota aurinkoa tai ui runsaan aterian jälkeen, koska tämä aiheuttaa paljon stressiä sydämellesi. On parempi nukkua tunnin ajan varjossa äläkä häiritse kehon ruoansulatusta. Vähennä syömäsi ruoan määrää kuumuudessa, koska sen sulattaminen vie paljon energiaa. Luopu rasvaisista elintarvikkeista, nojaa hedelmiin, vihanneksiin ja muroihin.
