Syksy-talvikaudella lämpötilan jyrkän laskun vuoksi virustaudit lisääntyvät. Ihmiset sairastuvat todennäköisemmin, koska he eivät tiedä miten käyttäytyä kylmällä säällä. Terveyden heikkenemisen estämiseksi on välttämätöntä suojautua hypotermialta ja seurata ravitsemusta.
Ohjeet
Vaihe 1
Syödä hyvin. Kylmänä vuodenaikana keho tarvitsee enemmän polttoainetta lämmön tuottamiseksi ja kehon riittävän energian tuottamiseksi. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja. Älä unohda aamiaista ja lounasta. Syömisen jälkeen voit mennä ulos myös pakkasella.
Vaihe 2
Kävele raittiissa ilmassa. Kylmä sää ei ole syy jäädä kotiin ja olla surullinen. Päivittäiset 40 minuutin kävelyt ovat hyödyllisiä kaikille. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa.
Vaihe 3
Pukeudu hyvin. Pidä kädet ja jalat lämpiminä, joten käytä mukavia, löysiä kenkiä ja käsineitä. Jos jalkasi ovat erittäin kylmiä, älä unohda lämpimiä villasukkia. Päähine on käytettävä, koska peittämättömän pään kautta ihminen menettää 17% koko kehon lämmöstä. On parempi pukeutua kerroksittain, joten sinulla on lämpimämpi. Jos se kuumenee, voit yksinkertaisesti ottaa pois yhden takista, koska kylmässä on erittäin vaarallista hikoilla. Päällysvaatteiden tulee olla vedenpitäviä. Suojaa äärimmäisessä kylmässä kehon paljaita alueita huivilla tai korkealla kaulalla varustetulla turtleneckillä. Käytä tarvittaessa alusvaatteita.
Vaihe 4
Käy oikein kylmällä säällä. Älä nojaa kylmiin esineisiin, etenkin metallisiin. Älä istu kylmillä penkeillä liian kauan. Vältä metallikoruja, koska ne jäähtyvät nopeammin kuin runko ja jäähdyttävät ne. Lisäksi jotkut renkaat ja rannekorut vaikeuttavat veren normaalia kiertämistä.
Vaihe 5
Puhdista kehosi. Syksy-talvikaudella ihmiseltä puuttuu usein vitamiineja, keho on ylikuormitettu myrkkyillä, minkä seurauksena aineenvaihdunta häiriintyy ja verenkierto pahenee. Siksi syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, koska niitä on paljon vähemmän talvella, osta kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Juo mehut, hedelmäjuomat ja kompotit. Jos kehosta puuttuu vitamiineja, ota vitamiinikompleksi kurssilla. Älä myöskään unohda kivennäisvettä, juo vähintään 2 litraa vettä, mieluiten luonnollista, kiehumatonta.
Vaihe 6
Löydä viihdettä mielesi mukaan. Talvella on tarjolla erilaisia viihdekomplekseja, esimerkiksi jäähalli. Pääsääntöisesti on myös kahvila, jossa voit nauttia välipalaa ja lämpimän juoman. Tärkeintä on, älä anna itsesi olla surullinen ja istua, se ajaa sinut melankoliaan paljon. Tee aikaa perheellesi, mene hiihtämään, kelkkailemaan tai lumilautailemaan. Ota suosikkiharrastuksesi illalla. Vietä aikaa kirjan lukemiseen tai elokuvan katseluun kupin lämpimän teen tai kaakaon kera.
