Tutkijat väittävät, että ihmiset, jotka elävät tiukasti määritellyn aikataulun mukaan, tekevät enemmän päivässä ja väsyvät vähemmän kuin ne, jotka eivät alistu elämäänsä aikataulujen ja rutiinien mukaan. Ajattele, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuisi, jos heräät, syöt, työskentelet ja levät samaan aikaan. Yritä kehittää sinulle sopiva hoito-ohjelma.
Ohjeet
Vaihe 1
Rakenna aikataulu yksilöllisten biologisten rytmiesi perusteella. Määritä, mihin aikaan päivästä olet aktiivisin. Jos nukkumaan vetää klo 22.00 alkaen, ja nouseminen kello 6.00 ei ole vaikeaa - olet "aamuhenkilö" ja pystyt työskentelemään tehokkaimmin päivän ensimmäisellä puoliskolla. Jos varhainen herääminen tuo heikkouden tunteen koko päivälle, mutta klo 11 illalla olet aktiivinen ja iloinen - olet todennäköisesti "yökyöpeli". Paras aika määritellä oma tyyppi on viikonloppuisin, kun sinun ei tarvitse herätä aikaisin ja voit mennä sänkyyn, kun haluat niin, eikä kun kaikki on valmis. Jos yrität selvittää, oletko "pöllö" vai "hauru" keskellä työviikkoa, joudut menemään nukkumaan myöhään ja nousemaan aikaisin, olet todennäköisesti tehnyt virheen ja luokitellut itsesi " pöllö ", koska tunnet itsesi heikkoksi aamulla luonnollisen univajeen vuoksi tällaisissa olosuhteissa.
Vaihe 2
Jos työskentelet tiukassa aikataulussa, sinun on helpompaa suunnitella päiväsi. Yritä kuitenkin pysyä aikataulussa viikonloppuisin, pysyä hereillä paljon kauemmin kuin tavallisesti ja vastustaa kiusausta mennä nukkumaan keskiyön jälkeen. Jos sinulla on vapaa aikataulu, tarvitset vain järjestelmän - omistaudu suurin osa työstä niihin tunteihin, jolloin pystyt työskentelemään mahdollisimman tehokkaasti, ja kun aktiivisuus laskee, tee jotain kevyttä, joka ei vaadi keskittymistä. Jaa työn määrä koko päiväksi, älä salli uuvuttavia kiireisiä töitä ja pitkiä vähäisen aktiivisuuden jaksoja - tekemättä mitään on uuvuttavaa.
Vaihe 3
Ajoittaessasi nuku vähintään 7-8 tuntia. Riippumatta siitä kuinka suuri työmääräsi on, nukkuminen riittää, työskentelet paljon tehokkaammin. Krooninen lepoajan puute johtaa siihen, että minkä tahansa työn tuottavuus heikkenee merkittävästi ja unesta otetut tunnit menevät hukkaan. Yritä noudattaa ruokavaliota - aterioiden välisten päivävälien tulisi olla korkeintaan 4–5 tuntia. Tämä on optimaalinen aika ruoan täydelliseen imeytymiseen.
