Osteoporoosi on vaarallinen sairaus, joka liittyy luun lujuuden menetykseen. Se on täynnä luuston luiden muodonmuutoksia ja niiden haurauden lisääntymistä. Se on erityisen herkkä sille nuorilla intensiivisen kasvun ja murrosiän aikana sekä yli 50-vuotiailla. Luukudoksen vahvistamiseksi tarvitaan ehkäiseviä toimenpiteitä, joita tulisi käyttää yhdessä.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioosi - kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet auttavat vahvistamaan kudoksia. Meijerituotteet ovat ensisijaisesti täällä. Muista, että matala rasvapitoisuus ei tarkoita lainkaan matalaa kalsiumpitoisuutta, se on sama molemmissa. Valmistajat alkoivat tuottaa maitoa, jolla on korkea kalsiumpitoisuus, on parempi käyttää sitä. Syö D-vitamiinia säännöllisesti, koska se edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja oikeaa jakautumista elimistössä. Pöydässäsi on oltava kala, tursamaksa, tuoreet munat.
Vaihe 2
Pidä huolta itsestäsi, varsinkin 50 vuoden jälkeen, koska juuri tässä iässä kehon ikääntymiseen liittyvät terveysongelmat alkavat. Lopeta tupakoinnin ja alkoholin väärinkäyttö, niiden tuhoavat vaikutukset 50 jälkeen ovat erityisen voimakkaita. Kaikki tämä johtaa moniin häiriöihin, jotka voivat aiheuttaa heikentynyttä koordinaatiota, lisääntynyttä painetta, ja ne puolestaan voivat aiheuttaa kaatumisia ja mustelmia, jotka ovat täynnä luiden halkeamia ja jopa murtumia.
Vaihe 3
Älä unohda kävellä raittiissa ilmassa. Tee säännöksi kävellä vähintään puoli tuntia päivittäin ennen nukkumaanmenoa. Kävely on yksi tehokkaimmista harjoituksista osteoporoosin ehkäisemiseksi ja luun lisäksi myös lihaskudoksen vahvistamiseksi. Kun kävelet, painosi painaa jalkaluita, lisää niiden kuormitusta, stimuloi luun tuotantoa ja tekee luista tiheämmät. Kävelyistä on hyötyä, jos lisäät kuormien intensiteettiä - valitset alueet, joilla on ero helpotuksessa, tai lisää nopeutta. On mukavaa juosta.
Vaihe 4
Ota lääkkeitä, jotka lisäävät luun tiheyttä. Apteekeissa myydään erityisesti kehitettyjä yrtteihin ja kasveihin perustuvia vitamiini- ja mineraalikomplekseja, joiden saanti auttaa normalisoimaan mineraalien aineenvaihduntaa luukudoksissa ja vahvistamaan niitä.
