Kiihkeä elämänvauhti, jatkuva stressi työssä johtaa siihen, että illalla monet ihmiset tuntevat olevansa puristettu sitruuna. Ja ymmärtäminen, että kaikki tapahtuu jälleen huomenna, ei lisää optimismia. Siksi on tärkeää tietää, kuinka voit palautua nopeasti ja tehokkaasti työpäivän jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Jos ruokavaliossasi hallitsevat makeat, jauhot, rasvaiset ruoat, puolivalmisteista valmistetut ateriat, ei ole yllättävää, että päivän lopussa tunnet itsesi hukkua. Näiden tuotteiden liiallinen käyttö aiheuttaa häiriöitä kehossasi kaikissa fysiologisissa prosesseissa, et saa tarvittavaa energialähdettä.
Tämän tilanteen korjaamiseksi sinun tulisi lisätä ruokavalioon enemmän kasvisruokia. Vihannekset, yrtit, viljat sisältävät "hitaita" hiilihydraatteja, joiden sulaminen kestää kauan, mikä helpottaa nälkää ja antaa keholle myös tarvitsemansa energian. On tärkeää saada oikea aamiainen. Yksi kulho puuroa antaa sinulle virkeyden koko päiväksi.
Vaihe 2
Sinun tulisi luopua pahoista tottumuksista: alkoholi, tupakointi. Joskus sinulla on varaa juoda lasillinen punaviiniä, se on jopa hyödyllistä. Mutta suurina määrinä alkoholi toimii masennuslääkkeenä, so. se ei salli sinun päästä eroon väsymyksestä, rentoutua, kuten monet ihmiset ajattelevat.
Tupakointi vaikuttaa myös negatiivisesti tilaan. Se estää hapen pääsyn kehoon, minkä seurauksena ihminen tuntee masennuksen, hän ei halua suorittaa tarpeettomia toimia ja liikkeitä.
Vaihe 3
Vaihda televisio kirjan lukemiseen tai kävelyyn. On parempi rankan työpäivän jälkeen mennä kävelylle puistoon, kujalle, saada raitista ilmaa kuin makaamaan sohvalla ja katsella televisiota. Kävelyn aikana voit järjestää ajatuksesi, lisäksi kehosi rikastuu hapella, ja sitten nukut paremmin. Ja ennen nukkumaanmenoa, voit lukea mielenkiintoisen kirjan.
Vaihe 4
Mene urheiluun. Aktiivisuus on hieno tapa virkistyä työpäivän jälkeen. Tunnilla tuotetaan adrenaliinia, jonka seurauksena tunnet energian nousun. Tietenkin harjoittelun jälkeen on myös väsymystä, mutta se on miellyttävää. Lisäksi urheilun aikana endorfiinien (ilohormonien) määrä veressä nousee, ts. mielialasi paranee.
Vaihe 5
Älä unohda unta. Henkilö tarvitsee keskimäärin kahdeksan tuntia täyttä unta voidakseen elpyä. Siksi kun tulet kotiin illalla, mene nukkumaan aikaisin. Parempi olla tekemättä kotitehtäviä, kieltäydy katsomasta elokuvaa, mutta nuku hyvät yöunet, jotta voisit tuntea olosi hyväksi seuraavana päivänä. Ja jos noudatat jatkuvasti oikeaa unimallia, sellaista ongelmaa kuin väsymys työn jälkeen ei ole sinulle.
