Juoksu on hyvä tapa parantaa kokonaisvaltaisesti terveyttä. Luokat, joissa ei tarvita kalliita lisävarusteita, syke nousee, kehon kaikki lihakset ja nivelet vahvistuvat, sydän-, verisuoni-, hengitys- ja muiden järjestelmien työ paranee.
Nykyään paitsi urheilijat pyrkivät lisäämään juoksunopeuttaan, myös ne, jotka haluavat olla terveitä ja hyvässä fyysisessä kunnossa. Suoritettuaan useita tutkimuksia hyvämaineiset tutkijat pystyivät selvittämään: juoksunopeuden este on se, että juoksijan jalat välittävät vain osan voimasta, joka saadaan osumalla maahan. Jos tulevaisuudessa on mahdollista ratkaista voimakas lihasten supistuminen, se sallii juoksunopeuden jopa 60-65 km / h. Tästä syystä kukaan ei ole vielä saavuttanut tällaisia tuloksia, mutta tämä on ajan kysymys. Tavallinen ihminen voi aktiivisessa juoksussa liikkua keskimääräisellä nopeudella 15 - 20 km / h.
Juoksunopeus eri etäisyyksillä
Lyhyillä matkoilla juoksijoilta vaaditaan nopeita kykyjä, mikä johtuu taistelun voimakkuudesta ja sen dynaamisuudesta. Täällä sprintterit onnistuivat kehittämään suurimman nopeuden, joka saavuttaa jopa 45 km / h. Nopeus laskee hieman noin 80-100 metrissä, mikä johtuu väsymyksestä ja hapen puutteesta. Nämä syyt mahdollistavat käsityksen nopeuskyvyistä sadan metrin kilpailun tulosten perusteella. Nopeuden maksimoimiseksi urheilijat käyttävät erityisiä harjoitusohjelmia, jotka auttavat kehittämään nopeuskestävyyttä. Joukkueurheilijat onnistuvat myös saavuttamaan sprintinopeuden.
Keski- ja pitkien juoksijoiden nopeus riippuu enemmän harjoittelun tasosta, fyysisestä kyvystä ja tahdosta. Heidän päätehtävänsä on jakaa voimansa koko matkalle, liikkua tasaisella nopeudella ja kiihdyttää loppuvaiheessa. Harjoittelevat urheilijat voivat juosta jopa 17 km / h nopeudella ja aloittelijat jopa 9 km / h. Harjoittelussa juoksijat käyttävät usein intervallimenetelmää, jossa vuorotellen juoksu ja aktiivinen lepo.
Keskimääräinen juoksunopeus
Toipumisessa juoksu on ensisijaisesti terveyttä, fyysisen kestävyyden lisäämiseksi ja sydämen vahvistamiseksi, ei ennätysten asettamiseksi. Tällöin tärkeä kohta on säännölliset ja jatkuvat harjoitukset, jotka on parempi aloittaa kävelyllä. Seuraava vaihe on lenkkeily nopeudella 7-9 km / h. Jos fyysinen kunto ja muut indikaattorit harjoittelun jälkeen ovat normaaleja, niin voit aloittaa joustavan juoksun, jossa nopeus kehittyy jopa 12 km / h. Suurempi nopeus on mahdollista saavuttaa jatkuvalla harjoittelulla, oikeilla menetelmillä ja noudattamalla vahvistettuja sääntöjä.
