Jos pomosi tai työpaikkasi kieltää tupakoinnin työpaikallasi, sinun on lopetettava tupakointi tai lopetettava. Suurin vaikeus on, että tämä huono tapa on yksi huumeriippuvuuden tyypeistä, ja saatat kehittää ns. Vieroitusoireyhtymän. Se koostuu mielialan heikkenemisestä, kyvyttömyydestä keskittyä ja huomion heikkenemiseen. On kuitenkin olemassa useita parannuksia, jotka auttavat sinua käsittelemään sitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Keskity tupakoinnin lopettamisen positiivisiin puoliin. Yritä visualisoida, kuinka kehosi lepää nikotiinista. Yritä nauttia hetkistä, jolloin voit hengittää syvään, sinulla ei ole yskää ja hajut koetaan puhtaiksi ja pilvettömiksi.
Vaihe 2
Kerro kaikille työtovereillesi, ettet tupakoi töissä. Mitä enemmän ihmisille ilmoitetaan tästä, sitä vaikeampaa sinulla on sytyttää savuke heidän edessään.
Vaihe 3
Yritä vaihtaa toiseen tapaan. Voit esimerkiksi pureskella purukumia (vasta syömisen jälkeen) tai napostella omenaa. Mutta on parempi olla viemättä karkkeja tai siemeniä, koska se on haitallista hampaille ja kuvalle.
Vaihe 4
Joka kerta, kun sinulla on vapaa minuutti, häiritse jotakin tupakkaa koskevista ajatuksistasi. Ratkaise toisen savukkeen sijaan ristisanatehtävä, käy humoristisella sivustolla, lue kirja tai sanomalehti.
Vaihe 5
Yritä välttää konfliktitilanteita työssä, muuten stressi pakottaa sinut tupakoimaan uudelleen. Opi rentoutumaan. Heti kun tunnet voimakasta sisäistä ahdistusta, myös savukkeiden puutteesta, istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja hengitä syvään ja hitaasti muutaman minuutin ajan.
Vaihe 6
Jos haluat tupakoida riippumatta siitä, yritä muuttaa toimintaa. Esimerkiksi, jos kirjoitit tai kirjoitit istuessasi työpöydällesi, nouse, lämmitä, katso ulos ikkunasta, kävele seuraavaan toimistoon, puhu kollegoillesi. Jos työskentelet käsityötä, istu alas lepäämään tai laske seuraava työn vaihe.
Vaihe 7
Osta erityinen taskukalenteri ja ympyröi sitä joka päivä, kun et tupakoi ainakin työaikana. Jos olet irti koukusta, hanki uusi kalenteri. Todellinen vahvistus saavutuksistasi on hyvä kannustin jatkaa hyvää työtä. Kannusta ja palkitse itseäsi joka kerta, kun lopetat tupakoinnin. Esimerkiksi osta itsellesi jotain "lahjaksi".
Vaihe 8
Jos tupakoinnin lopettaminen työpaikalla on sietämätöntä, hanki savukkeet. Ne sisältävät nikotiinia, mutta ei tervaa. Heitä ei ole kielletty tupakoinnista julkisissa tiloissa, eivätkä he tuota savua. Valitse ensin raskaampi savuke kuin olet tottunut, siirtymällä vähitellen kevyempiin ja sitten nikotiinittomiin.
