Jokainen voi oppia vetämään tyhjästä. Mutta haluan käyttää siihen mahdollisimman vähän aikaa.
Tarpeellinen
Kumppani, joka voi nostaa sinua. Vaakasuora viiva
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä hyvin ja harjoittele ennen harjoittelua. Älä syö 2-3 tuntia, koska se vähentää merkittävästi harjoituksen tehokkuutta.
Vaihe 2
Aloita punnerrusten tekeminen oikein. Tämä harjoitus auttaa vain, mutta ei opeta sinua nousemaan, joten sen suorittaminen ei ole välttämätöntä.
Vaihe 3
Kumppanin tulisi lukita vyötärösi. Aloita sitten vetäminen ylös. Kumppanin, jolla on kädet, pitäisi auttaa sinua tässä niin, että vedät ylös, mutta kaikki kuormitukset eivät olleet hänelle. Pullojen määrä riippuu kuntostasi, mutta sinun on tehtävä enimmäismäärä kertoja. Sinun on tehtävä vähintään 2 lähestymistapaa päivässä. Vähennä kumppanisi stressiä joka päivä.
Viikossa sain kyetä vetämään tyhjästä 12 kertaa!
