Tietokoneista on tullut olennainen osa elämää. He ovat useimmissa kodeissa, ja lapset alkavat ymmärtää niitä melkein syntymästä lähtien. Joskus tietokoneella vietetty aika kuluu tarpeeksi nopeasti. Samanaikaisesti on tärkeää, ettet unohda omaa terveyttäsi ja seuraa, miten istut tietokoneen ääressä.
Slouching voidaan saada monin tavoin. Useimmiten tietokone pystyy "auttamaan" tässä. Jotta näin ei tapahtuisi, on tarpeen ottaa oikea asento työssä sekä suorittaa joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on selkärangan suoristaminen.
Kuinka istua
Ensinnäkin, sinun ei pitäisi ylittää jalkojasi. Tämä asento voi johtaa suonikohjujen ja nivelongelmien muodostumiseen, kun ne puristuvat. Aseta molemmat jalat lattialle. Mikään ei saa häiritä heitä. Suoritin, kaiuttimet tai yöpöydät tulisi työntää taaksepäin jalkatilan lisäämiseksi.
Optimaalinen tuolin korkeus selkänojalla on yhtä suuri kuin vyötärön korkeus. Tällöin istuin on polven tasolla. Pöydän tulisi olla suuri. Yritä vapauttaa hänet tarpeettomista asioista.
Slouching-harjoitukset
Ensimmäinen toimenpide vaatii suoran kepin. Nouse suoraan jalkasi leveämmäksi kuin hartiat. Tikku on pidettävä olkapäistä, mutta ei niiden päällä. Sitä ei tarvitse kietoa tiukasti. Riittää, että keppi kiinnitetään ranteillasi. Kun odotat eteenpäin, tee nopeita liikkeitä, mutta älä nykäise. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä vain olkavyötä. Jalkojen ja vartalon alemman osan tulisi pysyä paikallaan. Tee 3 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan puolen minuutin tauko.
Pysy lähtöasennossa. Pidä keppi ojennetuissa käsivarsissa pään yläpuolella. Hengitä muutama syvä hengitys ja aloita sitten käsivarsien liikuttamista edestakaisin. Heti kun suurin jännitys on tullut, palauta ne heti takaisin. Kun olet saavuttanut pohjan, toista harjoitus. Se tulisi suorittaa 3-4 kertaa 15 kertaa. Se kehittää rintalihaksia ja auttaa taistelemaan taipumista vastaan.
Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset tasaisen, pystysuoran pinnan. Tavallinen seinä tekee. Seiso selkäsi häntä kohti niin, että pää, lapaluiden, pakarat ja vasikat koskettavat. Tämä pitää alaselän koverana. Venytä sitten kätesi vartaloasi pitkin ja aloita kämmenien kääntämistä ulospäin. Kiinnitä ne muutamaksi sekunniksi saavuttaen suurin jännitys ja palauta ne sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Toinen tehokas harjoitus on tähti. Sen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selällään, yhdistää jalat yhteen ja levittää kätesi eri suuntiin. Suorista sitten kaikki neljä raajaa ja hartiaa. Pidä niitä edessäsi 30 sekuntia ja pidä sitten tauko. Sinun täytyy toistaa vähintään kahdeksan kertaa.
