Maailman terveysjärjestön mukaan yli 60% miehistä ja noin 20% naisista kärsii nikotiiniriippuvuudesta. Tupakoinnin aiheuttamiin sairauksiin kuolee vuosittain useita miljoonia ihmisiä. Kuinka päästä eroon tästä riippuvuudesta?
Tarpeellinen
- - nikotiinia sisältävät tai nikotiinin kaltaiset lääkkeet
- - tupakoinnin vaaroista kertovat kirjat ja elokuvat
- - karamelli.
Ohjeet
Vaihe 1
Päästä eroon kaikista tupakointiin liittyvistä asioista: tuhkakupit, sytyttimet, savukekotelot, vesipiiput jne. Heitä savukkeet hajoamismahdollisuuksien minimoimiseksi.
Vaihe 2
Kokeile apteekkilääkkeitä, jotka on suunniteltu poistamaan tupakan väärinkäyttö. Ne on jaettu nikotiinia sisältäviin, nikotiinimaiseen ja tupakkaa välttäviin. Kaksi ensimmäistä ryhmää ovat välttämättömiä vieroitusoireyhtymän ilmentämiseksi kehossa, niitä on saatavana kalvojen, tablettien, laastareiden, kumien muodossa. Lääkkeet, jotka aiheuttavat vastenmielisyyttä tupakalle, sisältävät aineita, jotka stimuloivat repimisheijastusta tupakansavun hengittämisessä. Lisäksi on lääkkeitä, jotka estävät aivoissa niin sanotut "nautintoalueet", minkä seurauksena henkilö ei saa samaa nautintoa tupakointiprosessista.
Vaihe 3
Löydä samanmielisiä ihmisiä, vaikeina hetkinä tarvitset ymmärtävien ihmisten apua ja tukea. Käy paikoissa, joissa entiset tupakoitsijat kommunikoivat, lue tarinoita nikotiiniriippuvuuden onnistuneesta poistamisesta. Lue tupakoinnin vaaroja koskevia kirjoja, kuten Allen Carrin helppo tapa lopettaa tupakointi, kuuntele luentoja tai katso elokuvia tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista. Kaikki tämä lisää itseluottamusta onnistuneeseen lopputulokseen ja estää sinua halumasta ottaa taas savuketta.
Vaihe 4
Vältä tupakoitsijoita. Tee vapaa-ajallasi, joka oli aiemmin omistettu tupakoinnille, jotain, joka häiritsee huomiota, esimerkiksi tee hengitysharjoituksia.
Vaihe 5
Jos sinulla on sietämätön halu tupakoida, juo lasillinen vettä tai laita karamelli suuhusi. Odota muutama minuutti, ja äkillinen halu heikkenee.
Vaihe 6
Jos olet pystynyt selviytymään ilman savukkeita jonkin aikaa, älä hemmottele itseäsi. Älä tupakoi kiinnostuksen vuoksi, yrityksen puolesta, stressaavissa tilanteissa jne. Ajatus siitä, että jos voit lopettaa kerran, voit tehdä sen uudelleen, on väärä. Hetkellinen heikkous kumoaa saavutetut tulokset.
