Nälän torjunta on tarpeeksi vaikeaa. Silmiinpistävä todiste tästä on se, että jotkut ruokavaliot päättyvät melkein ensimmäisenä päivänä alusta alkaen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että voit vaimentaa tämän tunteen kokonaan vahingoittamatta hahmosi.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos nälkäsi laukaisee ahdistuneisuus, tiedä, että syy on kortisoli, jota alkaa tuottaa stressiä. Yksi sen ominaisuuksista on, että se häiritsee kyllästyshormonin leptiinin tuotantoa. Hengitysharjoitukset auttavat sinua hukuttamaan nälän tunteen stressaavassa tilanteessa. Rentoudu, hengitä syvään, laske viiteen ja hengitä hitaasti, laske taas viisi sekuntia alas ja hengitä sisään. Tällaista voimistelua on tarpeen tehdä 5 minuutin ajan.
Vaihe 2
Liikunta ja tee erilaisia fyysisiä aktiviteetteja. Tämä auttaa paitsi selviytymään nälästä, myös sen psykologisesta näkökulmasta, mutta tuo myös mielihyvää ja tyydytystä.
Vaihe 3
Älä unohda aromaterapiaa. Ei ole kenenkään salaisuus, että koska on suussa sulavia hajuja, se tarkoittaa, että on myös aromeja, jotka hukuttavat tämän tunteen. Yksi tunnetuimmista joukosta on vaniljan aromi. Siksi, kun tunnet nälkäisyyttä, voit hengittää eteerisen öljyn tuoksun tai käydä kylvyssä tai suihkussa vaniljahajuisella kosmetiikalla.
Vaihe 4
Älä anna kiusausten tulla lähelle. Kun olet nälkäinen ja jääkaapisi on täynnä hahmollesi epäterveellisiä herkkuja, on epäilemättä melkein mahdotonta vastustaa. Siksi yritä olla ilman niitä elintarvikkeita, joihin sinulla on erityinen heikkous. On myös syytä käsitellä tunteitasi - mikä antaa sinulle sysäyksen sille, että sinulla on vastustamaton halu syödä jotain. Esimerkiksi, jos syynä on jäätelökioski, suussa sulavat kermaiset leivonnaiset tai pizzeria, ehkä kannattaa yrittää mennä työskentelemään toisella kadulla?
Vaihe 5
Heti kun alkaa tuntea nälkä, juo lasillinen vihreää teetä (sitruunalla) tai kivennäisvettä. Jos nälkä on tarpeeksi voimakas, voit sekoittaa puolet kanan kannasta kuumaan veteen ja juoda sen sijaan.
Vaihe 6
Voit yrittää huijata nälkää ja muita menetelmiä. Joten voit esimerkiksi syödä hedelmiä tai marjoja. Jos et halua mitään makeaa, tämä ei ole syy mennä tekemään itsellesi voileipä. Voit myös syödä jotain kasvis, esimerkiksi se voi olla tomaatti, kurkku tai kaali lehtiä.
