Kroonista unettomuutta tulisi hallita pätevän ammattilaisen avulla. Mutta väliaikaiset nukahtamisongelmat voidaan poistaa yksin, jos noudatat joitain sääntöjä.
Lämmin kylpy eteerisellä öljyllä tai rentouttavalla suolalla auttaa nukahtaa nopeammin. Älä käy suihkussa yöllä - se lisää sävyä, virkistää. On erittäin hyvä kävellä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa: jännitys lievittyy, päiväsaikaan vaikutukset pehmenevät ja sielustasi tulee rauhallisempi.
Illallisen tulee olla kohtuullinen, ei täytä vatsaa tiukasti. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä jotain kevyttä, esimerkiksi omenaa tai jogurttia, jotta yöllä keho ei tunne nälkää eikä aiheuta heräämistäsi. On hyvä juoda lasillinen teetä mintulla tai oreganolla ja valerianjuurella yöllä - se lämmittää ja rentoutuu. Lämmin maito hunajalla on hyvä vaikutus nukahtamiseen.
Fyysinen aktiivisuus auttaa myös säätelemään terveellistä unta. Aika viidestä kahdeksaan illalla on paras aika urheiluun. Ja lähempänä yötä on hyvä tehdä ristisanatehtäviä, istua pasianssiin, kirjontaan, neulomiseen, johonkin muuhun, joka tuo unta ja ajaa pois raskaita ajatuksia. On hyvä lukea sängyssä, mutta ei jännittävä trilleri, mutta rauhallinen, jopa tylsä asia, joka saa sinut haukottelemaan.
Tupakointi, alkoholi, kahvi ovat unen vihollisia. Älä ota niitä viiden tai kuuden illan jälkeen. On parempi jättää televisio ilta-valikosta: mainosblokit vain innostavat. Sammuta kirkkaat valot, sytytä kynttilät, istu katsellen välkkyvää valoa ja kuuntele pehmeää, miellyttävää musiikkia. Viritä hiljainen, rauhallinen tunnelma tulevan syvän, virkistävän unen iloksi.
On helpompaa rentoutua, paeta tummien vuodevaatteiden (mieluiten - musta) ongelmista. Vältä reheviä, suuria tyynyjä ja liian pehmeää patjaa: sen tulee olla kohtuullisen tukeva ja pään olla hieman kohonnut. On parempi nukahtaa makaa vasemmalla puolella: tällä tavoin keho kokee vähän stressiä. Älä odota nukkumista, älä huoli, jos se ei tule: unettomuus on paljon haitallisempaa kuin hän itse.
