Iän myötä lihakset ihmisillä, jotka eivät pelaa urheilua, surkastuvat. Ne korvataan rasvakudoksella. Rasva kerääntyy kriittiseen massaan, ja paino voi yhtäkkiä nousta. Tämän tilanteen välttämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota kehoosi etukäteen ja laskea kehon rasvapitoisuus.
Välttämätön
- - senttimetri;
- - laskin;
- - säiliö
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaiset testit kertovat sinulle, onko syytä huolehtia ylimääräisestä rasvasta. Riisuutumisen jälkeen mittaa rinnan ympärysmitta soveltamalla senttimetriä näkyvimpiin kohtiin. Mittaa navan tasolla vyötärön ympärysmitta ja sitten lantion ympärysmitta. Kirjoita kaikki lukemat muistiin.
Vaihe 2
Jaa vyötärömitta lantiolla ja sitten rintakehällä. On yleisesti hyväksyttyä, että molemmat tulokset eivät yleensä saisi ylittää 0,9 miehillä ja 0,8 - 0,85 naisilla. Jos vyötärösi on leveämpi kuin rintakehäsi tai lantiosi, sinun on tehtävä kaikkesi päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta. Asiantuntijoiden mukaan jokainen senttimetri vyötäröllä lyhentää elämää vuodella.
Vaihe 3
Niin kutsuttu "puristustesti" mittaa rasvakerroksen paksuuden vyötäröllä ja lantiolla. On parempi olla tekemättä sitä harjoittelun jälkeen tai kriittisten päivien aikana, koska näihin jaksoihin kehoon voimakkaammin kertyvä neste häiritsee luotettavan tuloksen saavuttamista. Aseta käsivartesi kyynärpään taivutetulla vyösi. Hakemisto- ja keskisormien tulisi olla iliumia vasten. Nosta kätesi pari senttimetriä ylöspäin ja tartu ihon taitokseen. Mittaa se jarrusatulalla tai viivaimella. Sinun on aktiivisesti harrastettava urheilua tai laihduttava, jos taite on yli 2,5 cm.
Vaihe 4
Testitulosten perusteella tajusit, että kehossa on ylimääräistä rasvaa. Määritä sitten sen määrä käyttämällä erityisiä elektronisia vaakoja, jotka laskevat itsenäisesti prosenttiosuuden sen sisällöstä. Tai turvautua kehon rasvan laskemiseen upottamalla vesistöön. Makaa selälläsi vedessä jalat ja kädet sivulle. Hengitä ja pidä hengitystäsi. Aloita sitten laskeminen. Jos aloitat upotuksen veteen vähitellen kolmekymmentä - neljäskymmenes sekunti, se tarkoittaa, että kehosi sisältää hieman yli 20% rasvaa, kuudenkymmenes ja enemmän - 25%. Jos upotat itsesi veteen melkein välittömästi, jopa ennen kuin lasket 30: een, rasvaa on enintään 13%.
Vaihe 5
Voit käyttää myös taulukkoa. Mittaa leveimmässä kohdassa lantion ympärillä. Etsi hänet ensimmäisestä sarakkeesta ja korkeus kolmannesta. Yhdistä nämä osoittimet suoralla viivalla. Viivan kanssa yliviivattu keskisarakkeen numero on kehon rasvaprosentti.
