Oikean asennon valitseminen meditaatioon on yksi asianmukaisen harjoittelun tärkeimmistä ehdoista, varsinkin kun on kyse istumismeditaatiosta. Hyvin sijoitetun klassisen asennon avulla voit rentoutua, tuntea oman hengityksesi ja olla häiritsemättä kehon haittoja.
Klassisella hengitysmeditaatiolla tai istumismeditaatiolla on koko joukko asennoja, joissa keho jakaa sisäänhengitetyn ilman oikein, vähiten väsymystä pitkittyneen istunnon aikana ja rentoutuu helposti.
Tyypit lootusposeja
On yleisesti hyväksyttyä, että paras sijainti meditaatioon on lootusasento. Huolimatta selkeistä eduistaan muihin asennoihin verrattuna (se rauhoittaa hengitystä, lisää verenkiertoa selässä, jaloissa ja vatsalihaksissa), padmasana tai lootusasento ei sovi kaikille. Ensinnäkin, iäkkäille ihmisille, joilla on taipumaton runko, on tarpeeksi vaikeaa suorittaa se. Toiseksi, se voi olla vain epämukavaa meditaatiossa ja häiritsevässä asemassa.
Puolikas lootuspose tai siddhasana on hieman helpompi suorittaa. Siinä sinun on ylitettävä jalat, asettamalla jalat vastakkaisiin reisiin. Puolilotoksen suorittamiseksi tarvitaan myös melko pitkä fyysinen valmistelu, joka kehittää joustavuutta, joten pose ei myöskään sovi kaikille. Siitä huolimatta siddhasana on erittäin hyödyllinen elinten verenkierron parantamiseksi, alemman selkärangan ja joustavuuden kehittämiseksi. Yritys istua lootus- tai puoli-lootusasennossa voi johtaa voimakkaaseen kipuun, jos meditaattorilla on vammoja tai jalkatauteja ja ristiluun sairauksia.
Yksinkertaisin versio lootuksesta, johon kaikki meditoijat voivat istua, on "turkkilainen" pose eli sukhasana. Keho hyväksyy sukhasanan helposti, jalat eivät väsy ja selkä pysyy pääsääntöisesti melko suorana. Tätä asentoa voidaan suositella kaiken ikäiselle henkilölle, jolla on mikä tahansa terveydentila, lukuun ottamatta erittäin vakavia jalkavammoja (polven tai sääriluun murtumia).
Muut istuvat meditaatio-asennot
Yksi lempeimmistä meditaatioasennoista on polvillasi istuminen. Sinun tarvitsee vain istua polvillasi, suoristaa selkäsi ja laittaa kätesi lantiolle. Asento on erittäin kevyt, jolloin henkilö voi hengittää tasaisesti ja voimakkaasti meditaation aikana. Tämän asennon yksinkertaistamiseksi voit käyttää pientä kovaa tyynyä, joka muodostaa eräänlaisen kerroksen jalkojen ja pakaroiden väliin, tai erityistä pientä penkkiä, jonka alla voit poistaa jalat.
Mukavimpana asennona hengitysmeditaatioon pidetään "egyptiläistä asentoa": istuisi tukevalla tuolilla käsinojilla, jalat suorassa kulmassa ja kädet käsinojilla.
Älä unohda, että meditaation aikana on mahdollista ja välttämätöntä muuttaa asentoja, jotta keho voi levätä ja toimia ongelmitta. Kaikissa istuma-asennoissa on erittäin tärkeää pitää selkäsi suorana, jotta sisäelimiin ei kohdistu painetta.
