Kehon resurssien palauttamiseksi herätyksen aikana ihmisen on nukkuttava. Lepotilassa on kaksi vaihetta. Tavanomaisesti niitä voidaan kutsua suoraan unen ja herätyksen vaiheiksi. Tänä aikana ruumiin käyttämät resurssit palautetaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee kokeilu. Jokaisella on jakso, jolloin henkilön on nukkuttava. Tämän ajan kesto on yksilöllinen, vaihtelee 2-4 tunnin sisällä. Kun nukut kehon tarvitsemien unien aikana, nukut riittävästi.
Vaihe 2
Harjoittele itsesi nousemaan tiettynä ajankohtana. Vaihtoehtoisesti voit käyttää herätyskelloa, jossa on sisäänrakennettu radio ja seinäkello, jonka ripustat sängyn eteen. Soitat puhelun tunti aikaisemmin kuin sinun pitäisi herätä. Kun laite laukaistaan, radio käynnistyy automaattisesti. Aseta äänenvoimakkuus minimiin, kuulet lähetyksen unelman kautta.
Vaihe 3
Toista seuraava päivä, nousta tunti aikaisemmin kuin edellinen herääminen. Määritä haluamasi aikaväli näyttää tältä. Olet unessa, hälytys soi, musiikki alkaa soida, äänenvoimakkuus on hyvin matala ja olet edelleen uninen. Aktiivinen unen vaihe kestää 5-10 minuuttia, hyvin vähän, voit kuulla siinä musiikkia unen kautta, jos heräät, katso kelloa ja yritä muistaa aika. Jatka nukkumista, sitten syvän unen vaihe tulee. Mutta kuulet silti herätyskellon musiikin unen kautta. Mutta pian tämä ääni tulee selkeämmäksi. Tämän seurauksena et voi enää nukkua ja nouse ylös.
Vaihe 4
Katso säännöllisesti kelloa ja tallenna univaiheet ajoissa. Suorita tämä koe 10-20 päivää ja tiedät tarkalleen milloin mennä nukkumaan riittävän unen saamiseksi.
Vaihe 5
Yritä laskea unen vaihe tällä tavalla. Peruuta 10-14 päivän ajan hälytyksistä, sosiaalisista tapahtumista ja muista tekijöistä, jotka saavat sinut nukahtamaan ja heräämään ei milloin haluat, vaan silloin, kun sitä tarvitaan jostakin tai toisesta syystä. Tänä aikana kehität yksilöllisen unirytmin, joka on sinulle optimaalinen.
Vaihe 6
Ota yhteyttä unikeskukseen. Tai mihin tahansa klinikkaan, jossa sinulle tarjotaan ympärivuorokautinen EEG-seuranta. Varaa pari viikkoa vapaa työstä, seurustelusta ystävien kanssa ja niin edelleen. EEG-tietojen ja muiden indikaattoreiden perusteella tutkijat tekevät johtopäätökset siitä, kuinka kauan unisykli vie pinnallisesta paradoksaaliseen uneen. Ja kuinka monta jaksoa tarvitset voidaksesi palauttaa voimasi kokonaan.
