Fyysisestä aktiivisuudesta on tullut todellinen ongelma nykyaikaisessa yhteiskunnassa. Istuva työ, istumaton elämäntapa, ajan puute urheilulle - ja nyt selkärangan, nivelten ongelmat alkavat, ylipaino ilmestyy. Voimistelupallo - fitball voi tulla apuun. Tämä yksinkertainen esine auttaa lievittämään lihasten ja nivelten jännitteitä, riittää 15 minuuttia päivässä. Saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi, sinun on täytettävä pallo oikein.
Välttämätön
pumppu
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä pumppua, jossa on erillinen venttiilityyppinen suutinkärki pallon täyttämiseksi. Pallon täyttäminen suulla on melko vaikeaa, mutta voit yrittää, mutta tuskin saavutat haluttua joustavuutta. Jos ostit voimistelupallon pienelle lapselle, muista pestä se saippualla ja vedellä tai pyyhi kumi- ja muov desinfiointiaineilla ennen täyttämistä.
Vaihe 2
Jos toit pallon kadulta, älä kiirehdi täyttämään sitä. Anna sen istua kaksi tuntia. Kun se on lämmennyt huoneen lämpötilaan, jatka inflaatioprosessia.
Vaihe 3
Kierrä pumpun kärki pallon reikään ja aloita pumppaamaan ilmaa. Palloa ei tarvitse yrittää puhaltaa ohjeissa ilmoitettuun halkaisijaan: 85-95% riittää mukaville ja tuottaville harjoituksille. Kuntosalipallot on valmistettu materiaaleista, joilla on korkea elastisuusaste, joten ne venyvät hieman ajan myötä.
Vaihe 4
Joissakin voimistelupallomalleissa ei ole varoventtiiliä, joka voidaan sulkea ja avata milloin tahansa. Tällaisen ammuksen täyttämiseksi tarvitaan pumppu neulalla. Työnnä neula nänniin ja aloita täyttäminen normaalisti.
Vaihe 5
Jos haluat ymmärtää, oletko täyttänyt pallon oikein, paina sitä kädellä pienellä vaivalla: sen tulisi taipua kahdesta kolmeen senttimetriin. Jos täytät pallon liikaa (yli valmistajan pakkauksessa ilmoittaman koon), sinun on vaikea pitää tasapainoa siinä. Päinvastoin, jos pallo täytetään heikosti, et saa asianmukaista vaikutusta kehon lihaksiin ja tarvittavaa hierontaa (jos pallossa on näppylöitä).
Vaihe 6
Jos tunnet harjoituksen aikana, että sinun on pumpattava palloa vähän, toista yllä olevat toimenpiteet. Älä yritä vapauttaa ilmaa ammuksesta pumpun kiinnityksen yhteydessä.
Vaihe 7
Jos pallo on liian vaikea tasapainosi säilyttämiseksi, avaa varoventtiili (tai työnnä neula) ja vapauta ilma. Jos pallo tyhjenee nopeasti harjoituksen aikana, tarkista varoventtiilin laatu.
